平衡能力是拳击手所有能力中最容易被低估的一个。现在来学学如何将你的拳击平衡能力提升到一个全新的境界。
对平衡的理解
一般来讲许多运动员和拳手一开始都不着手于平衡能力的训练。他们太过于被运动中的快速移动辗转腾挪所吸引而忽略了平衡能力的价值。在拳击中有好的平衡能力意味着你掌握优秀的下盘功力，保持上身挺直和稳定，这样你就可以攻击，防守，反击对手，而不必担心失去平衡或者节节败退。
重心
在平衡能力中，对重心的意识把握是最重要的。你可以在你的臀部位置找到你的重心。当你膝盖微曲的时候，重心就会降低。重心降的越低就越能保证你在格斗中的平衡。比较理想的状态是，你永远都是那个重心更低的家伙。想象一下两个相扑决斗的场景，每一个都尽力降低重心并把对方推出场。最终的目标都是保持你的重心又稳又低，这样你才能移动的迅速有力，把对手打得失去平衡。
平衡能力的难点在于移动和出拳时也要保持对重心的掌控。（站的不动保持平衡谁都会！）一般的想法都是在移动中要随时保持脚着地。要做到这一点你需要屈膝并把身体和重心一起移动而不是单独移动重心。许多初学者出拳的时候只用到上半身，就是说胳膊和躯*移动独立于臀部和腿，达不到协调统一，也不要让你的上身出拳时过于前倾或者防守时过于后仰，保持你的上身在你重心的上方。如果你前倾太多就很容易遭到反击，或者你如果后仰太多也不容易还击对手，最糟的是为了保持平衡你的脚步会踉踉跄跄，因为脚下无根，你的出拳也会苍白无力。再次强调，每一步或者每一拳都要协调移动你的重心！随着你协调的控制你的重心，改善的不光是你的平衡能力，更增加了你的移动力量（是的，就是更强的击打能力！）
优秀的平衡能力带给拳击的好处
- 增强防守能力，应为对方的攻击不能打破你的平衡
- 强击打力量，因为每一拳你都很好的利用了重心，使击打力量最大化
- 更多的防守反击机会，因为你闪躲的时候没有失去平衡。
- 更好的步伐，因为你对平衡的理解更深了。
- 增强自信，因为面对来拳的时候你不会再手足无措。
- 提高拳击水平，当你的平衡能力高于你的对手时，你可以用更多复杂的身法来躲闪对手的进攻。
移动中不失去平衡
很多拳手不大清楚在移动中如何保持平衡。如果你不知道如何合理的移动你的身体，就会很容易被对手的重拳打的失去平衡或者发现自己反击的时候位置不合适或者不能够很好的防守。关键就在于移动的时候千万不要失去重心或者把重心提起来。你必须要贴地移动！移动中的平衡技巧：
- 屈膝 – 如果你的腿伸直，当你防守或者进攻的时候很容易就被推到。屈膝才能更好的处理冲击。保持重心向下才能脚下有根，注意不要把重心提起来。
- 迅速落脚 – 当你移动一步时，屈膝并迅速将重心一起落到新的位置。最糟就是当你移动的时候将重心高高的抬起，每次你将重心抬得越高，你的平衡性对对手的反击就会越脆弱。
- 上身保持在重心上方 – 试着始终保持你的上身位于重心上方。不要让上身过于前倾或后仰。只要能保证移动的时候又新的攻击角度或者能够躲避进攻就够了-千万不要让上身和你的重心失联。
保持击打中的平衡性
许多拳手不知道如何在出拳时保持好的平衡性，这下面有一些窍门：
- 出轻拳 – 不要用力过猛！（这也会增加你的恢复时间和紧张防守）
- 屈膝 – 永远保持屈膝，这样你的重心就会跟随你出的每一拳，这样也会增加你的击打力量！（举例：曲沉左膝出右手拳）
- 脚不离地 – 尤其是在出拳的时候更要保证脚不离地。这样不仅仅增加平衡性，也会增加击打力量。不要抬脚出拳，这样会很容易失去平衡。
- 移动重心 – 跟随你的出拳移动你的重心！屈膝并在出拳的时候将重心的力量加上去!
削弱平衡性的常见错误
- 击打用力过猛
- 抬脚过高（尽量不要在场上来回弹跳或者跳着出拳）
- 忘记屈膝
- 前倾太多（在强攻型拳手中多见）
- 两脚距离过大（有些人觉得双脚距离大重心更稳），但距离太大不意味着平衡性更好；这样做会使你重心两翼过长，当你转身的时候回转半径过大会使你很容易失去平衡，尤其对手攻击你侧面的时候。
下潜VS下蹲
一个朋友给我的很好的建议…“下潜，不要下蹲”。意思是当你屈膝下行时，把你的臀部向地面坐而不是向后翘然后身体前倾保持平衡。因为当下臀部向下降就意味着你的重心下降。这个问题常常在新手学习摇避躲闪的时候发生，他们不是屈膝降重心，而是弯腰翘屁股。千万不要这样，实际上这会失去重心。
向这位拳手学习平衡:
Bernard Hopkins! 他是平衡艺术的大师！你几乎看不到他用力过猛的出击或者被打的失去平衡，他永远都处于适当的位置去出击，防守和反击。
打破规则
信不信由你，规则就是用来打破的，但是，只有你熟练掌握了以后才行。一旦你领悟了平衡的真谛，你就可以像Naseem Hamed那样满场跳跃。然而没个几年的功夫不可能做到这一点。现在还是老老实实的按上面的规则来训练。脚不离地，屈膝，下沉而不是下蹲！祝你好运！
拳击平衡性练习和训练
- 空击/影子拳 – 空击对于熟悉你的拳法和保持平衡性都有很好的帮助。如果你空击用力过猛，很容易就会失去平衡（在重沙袋上练习反而会降低你的平衡性，因为你总是全力击打每一拳，在实战中很容易就会失去平衡）
- 步伐训练 – 做脚步移动并保持你的上身在重心之上，不要忘记“下潜，不是下蹲”原则
