居家平衡力趣味小挑战,你能做到吗?

居家平衡力趣味小挑战,你能做到吗?

首页角色扮演穿越雷区更新时间:2024-04-25

近日疫情反复无常,

孩子们居家配合防疫的时间也越来越多,

正值孩子春季成长的黄金期,

居家锻炼必不可少。

家长们可以陪孩子们做一些简单有效、不挑场地的小游戏,

每天花几分钟动一动,就能让身体保持活力。

你知道吗?

孩子在13岁以后,

柔韧性会逐步下降,

而平衡力在13-15岁之后,

才会逐渐提高,

达到峰值。

今天小编带大家玩几个

提高柔韧性和平衡力的亲子锻炼小游戏,

利用好不同素质的黄金年龄,

进行有针对性的练习~

6岁以下

01

搭桥过河

准备工具:三张卡片(卡片尽量和孩子的脚大小相近)

挑战玩法:开始前,家长在平地上将两张卡片一前一后成直线摆放好(搭桥),让孩子两只脚踩在卡片上叉腰站好(此时孩子的脚是一前一后,脚尖顶脚跟)。挑战开始,家长开始“搭桥”(将第三张卡片摆在地上并连接前两张卡片),孩子将后面的脚踩在“桥”上并站稳即算成功一步,家长拿起后面的卡片继续“搭桥”,亲子配合,孩子用最快速度成功向前走满5步即挑战成功。挑战过程中如果孩子扶靠物体、倒地、桥未成直线则挑战失败。

02

穿越雷区

准备工具:8个球(乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球等均可)

挑战玩法:开始前,家长在平地上以相同距离(比孩子的脚略长即可)直线摆放好6颗地雷(球),家长手中拿着2颗引导球,孩子站在起点准备单脚踩入“雷区”。挑战开始后,家长将引导球摆在孩子即将踩入的“雷区”,控制踩入范围的宽度(比孩子脚的宽度略宽即可),挑战过程中,如果孩子触碰到球、扶靠物体、倒地则挑战失败。

6岁以上

01

燕式平衡挑战

准备工作:纸杯、卡片、球(可放入纸杯的物体均可)

挑战玩法:原地站好准备→单脚燕式平衡站稳→保持姿势将纸杯上的卡片快速抽走并保证卡片上的球掉入纸杯中,挑战成功。

02

旋转平衡挑战

准备工作:沙包(毛绒玩具、气球、柔软的物体均可)、纸篓。

挑战规则:脚斗娃基本姿势站好→原地快速旋转4圈(左、右各2圈)→站定后家长向孩子抛掷沙包→孩子用膝盖将其顶入纸篓中,挑战成功。

把握孩子成长的最佳锻炼时期

将获得更好的锻炼效果

赶快和孩子一起挑战一下吧!

后续我们还会陆续推出更多居家锻炼小游戏,帮助家长和孩子们一起共同成长!

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