教你如何提高敏捷能力

（101种敏捷梯训练动作）

敏捷及反应能力在对抗运动中非常重要，在运动科学中我们通常用步态的频率，持续时间，多少变相来评估运动员的这方面能力，敏捷梯是一种体能训练的常用工具，它长度在5到6米左右（或许会更长），宽度在20厘米，每个梯子的间隔空间可以自我调整来增加难度。

有人会问敏捷梯的训练究竟有何用，顾名思义，敏捷性是指身体在完成一套动作时的一系列关节协调能力，而关节的协调能力又需要对重心的掌控，或者换句话说是一种稳定能力的控制。我们可以思考下有多少瞬间一名足球运动员需要盘球，拿球转身，过人，这些动作需要运动员很恰当的利用重心控制与相应的关节运动做相等的模式配合。

除此之外，如果重心掌控不好会很容易在多变的运动环境下受到伤害，足球员脚踝受伤比例很高（由于韧带过多，相对过高的柔韧性），多次受伤会影响运动员对比赛的信心及勇气，所以敏捷训练被广泛用于热身中。