·开合跳，双手叉腰，配合呼吸做。准备小手手。先到这里，对，再到这里，加油！不要动脖子，收腹，吐气。晚上好猫张张，欢迎你！岔气原地深呼吸，放松，走一走。这一周你们好像工作很长时间，从周六开始上班。好，所以很多人都很累了。明天你们可以一周跳一两天休息没关系，休息好了下周更有劲，没事的，不要跟自己累腿。
这一周上班上好多天很累很累，不累挺了，对，这都特别累，所以人都少点，准备手出去。今天晚上人都少了很多，就是因为这个星期工作时间太久了，可以稍微适当的休息一下没事。我不惹你，我不卷，收腹做，感觉还高，真的累但是真的很爽，为了自己要努力这种感觉非常好，很有成就感。每天摆烂身体舒服，精神美好，虽然很辛苦但精神很快乐，未来可惜。
·收腹开合跳，如果你可以，手臂先到这里，对，准备来。那下一周一定来欢迎你我不烦，还没有点关注姐妹把关注要点上，把灯牌要亮上，要常来。收腹，吐气，收腹，吐气，收腹，对，吐，吐，放松。记住了，每次吐气就要收腹，好我们走一走，你也下周来好的。
·欢迎你平遥二号叉子原地深呼吸，我都龇牙咧嘴了，来跟我全民扣出一个十，准备第十一组啦，蹬直，拉长小腿，漏尿收腹跳！漏尿收腹慢慢就不漏尿了，盆底肌会松弛的，会紧致。这个是盆底肌，你是收腹跳，盆底就会紧致起来，追到后面你的脂肪分解的越多，不要停下来，一定要穿鞋，不可以光脚，双脚往下沉，不要耸肩，准备双脚分开踢屁股，慢慢的来。
这个叫静态，不是心理作用，你收腹收多就不漏尿了。扩胸，不要往前动脖子，脖子是不动的，对，手臂伸直，摸脚后跟，脚后跟抬起来。对。这个叫镜头的训练不用跳，但是你想跳可以跳起来，缓解呼吸。
·准备开合跳，双手往上，对，把腹部拉开。一共有十二组，这是十一组，恭喜你们，我们这一天又完美的过去了。我这一天没有辜负自己，没有辜负你的生活，准备定住踢屁股。
这个怎么是提前录播？不是，每天都是直播。准备扩胸，把胸拉开，对，就是静态，手臂也不能完全做静态，心率都掉了，偶尔要跳一跳让你的燃脂心率上来一点，维持你的燃脂心率。
·产后三个月静态，六个月开始跑跳。开合跳，三个月做静态，六个月开始跑跳，双脚座。做运动需要燃脂的心率的，不能完全做静态，稍微跑一跑让你的心跳跳起来。准备踢毽子，脚跟抬起来，固定在倾，听到没有声音对，吐气抬腿收腹，加油。我们晚上的运动是七十分钟，准备住。
这一场运动有七十分钟，包含拉伸人生，有氧、加油、氧，一定加油！人快没了加油！准备扩胸，收紧腹部。看我的侧面，脚后跟踢屁股，瘦大腿，手臂伸直，摸摸脚后跟看我的侧面，不要看脖子，配合呼吸。
开合跳，双手一米六五的标准是五十五公斤，双手往上会把腹拉开，大腿根部做外旋，做运动能动就行，跟不上没关系，不标准也没关系，不用跟我完全一样没事，加油。马上结束了，很开心。面带笑，容迎接胜利。还有十秒，嘴巴吐气，休息。
