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今天来和大家聊聊颈后引体~
颈后引体这个动作现实中虽然比较少人练，（我猜是因为动作比较别扭），但大部分人都见过，这个动作曾出现在一些“很燃”的动作电影当中！
（囚室中做颈后引体，看到这样线条清晰的背部，谁能不热血沸腾呢？）
而现实中也有少数人把它纳入自己的训练内容当中，他们认为这样做对背阔肌的刺激效果更好。
那么事实真的是这样吗？这动作到底好还是不好呢？
对背阔肌的刺激效果的确不错曾经看过文献，文献中的肌电图显示，颈后引体是所有的引体中对背阔肌的激活程度最高的。
同时，从解剖学上看，颈后引体可以让肩关节内收达到更大程度，因此可以更好地刺激背阔肌，特别是上部。
然而，话虽如此，
我还是不建议大家练习这个动作，至少不是长期练习。
为什么呢？
有以下三种原因1、颈后引体对肩关节和肱骨外旋的活动度要求极高
这动作对柔韧性要求有多高呢？如图，大家可以像我一样，进行贴墙测试。
先是上背部紧贴墙面，然后大臂与肩部保持平行，接着再小臂上举，直到贴到墙面
这样的姿势几乎就接近于颈后引体的姿势了。
试问这样的柔韧性，有多少人能达到呢？更何况这动作违背了人体结构。
所以你们说为什么颈后引体做起那么不自然呢？大部分人的柔韧性根本达不到这个要求！
如果你还强行去做，有可能就会导致拉伤。
2、导致颈椎过度前引
做这个动作的伙伴都知道，在最高点时，为了避免头部撞到单杠，你不得不低头，弯曲颈椎，而这样就给颈椎带来了很大的压力。
在我们现代人普遍因为看手机而导致颈椎前引的情况下，这项训练无疑会加重这种症状。(有颈椎病的伙伴就更不能做了)
3、容易导致肩部损伤
这是第三个原因，但却是最重要的原因。
在颈前引体的姿势中，手肘被迫外展。
也就是说从侧面上看，手臂几乎和身体在同一个平面上。
这与器械健身中的颈后坐姿下拉动作类似。
从解剖学上看 ，这种姿势会很容易让肱骨挤压到肩关节内部的组织以及撞击到肩峰，从而最终损害你的整个肩部。
因此，这是个高风险动作。
可能有些伙伴曾经做过之后发现没事，但我想说，这种损伤是慢性的，要随着时间的积累才会呈现出来。
也可能有些伙伴真的适合做这个动作，毕竟每个人的身体结构不尽相同。
但是，对于我们大部分人来说，这个动作不值得我们去冒险。
换个角度想，既然有更安全的动作可以代替，哪怕可能会牺牲一点点锻炼效果，为何不呢？
专注于宽握颈前引体，照样能给你带来宽厚的背阔肌和你所想要的背部力量。
结语健身，首先考虑的是健康，其次才是锻炼效果。没有健康，强壮便毫无意义。
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