容易患抑郁的人都有一些思维上的共同点，会更容易关注到不好的那些事情，而后反复痛苦。
大家都以为这是性格，但其实是思维上的一个非理性思维。
反刍，原本指某些动物进食经过一段时间以后，将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。用反刍（或者思维反刍）来比喻对于我们经历的某些事情，思维中的某些想法的反复思考。
然而，抑郁症患者则更倾向于对痛苦的经历和悲伤的体验进行反刍。一次工作上的小失误让老板责骂，可能会让我们念念不忘一到两个星期，他的每一句话每一个词，我们可能都清晰记得，而一次愉快的约会，也许到第二天我们可能就不会去回想，那几个小时中对方最让我们开心的几段表白，和那餐饭里最好吃的两个菜了。
思维反刍的特点是，长期、反复、强迫回忆痛苦的经历（注意这里的几个条件，缺一不可），长期是说不是一天两天的事，是持续几个星期、一两个月回忆同样的内容；反复是说一天之内要回忆相同的经历多次；强迫是说不是自己主动要回忆，而是病态的回忆；并且回忆的内容全部是痛苦的内容。回忆痛苦的内容必然导致痛苦的情绪，自责、内疚，长时间反复经历痛苦的情绪就容易产生绝望，这就是躁郁症患者容易自*的原因。香港电影《一年无明》里面的阿东，就是很好的例子，阿东多次回忆东妈出意外之后，浴室的水流到门外的场景，出现了很多次了。并且回忆的内容全部是痛苦的内容，东妈对他冷漠粗暴的态度、东妈出意外的情景、好友的求助到自*、Jenny痛苦怨恨的哭诉等。
所以，谈起反刍，它让我们在负面的情绪和情境中久久徘徊，一遍遍体验那些痛苦的场景、记忆和感觉，使我们沉溺在糟糕的感觉里。这是因为，我们任由负面的经验牵着我们的鼻子走，在一次次反刍中，那些负面的体验不是我们主动地去回忆和思考，而是由于当下空虚，思维留下了空地，让那些负面的体验，侵入到了我们的思维空地上。
有些人对一般的负面体验并不会那么耿耿于怀，那是因为他们的思维没有留下空地，那些过去的挫折体验很快就抛之脑后，而当下他们有更重要的事情要去面对，所以当一个人的生活被充实起来的时候，是很少被动地反刍那些过去的挫折，那些悲伤难过、令人尴尬的往事，也很少侵入他们的思维，因为那里没有多少空地。
所以，当我们发现我们常常沉湎于负面的体验、记忆和感受的时候，往往是我们当下的生活出现了空隙，让过往的负面体验想毒药一样，一点点渗透进我们的思维中。那么面对这样的侵入式反刍，一个有效的办法就是分散注意力。
曾经看过一个专业期刊的一篇研究，是运用实验的范式来验证一个非常奇特的观点：玩俄罗斯方块是否能够有效缓解心理上的创伤。结论也非常匪夷所思：可以。
直到我认识了反刍这个思维毒药，在心理创伤形成中的作用之后，我突然有点领悟到这个结论，它的作用机制了。现在有一款游戏非常的火，叫开心消消乐，三个同样的动物移到一块就能消除掉，这种消除类游戏和俄罗斯方块异曲同工。有一次，我在等人的时候玩了半个小时，在之后的好几个小时之内，我的脑海里都充满了那些小动物，它们在我的思维里活蹦乱跳，赶都赶不走，那些清晰的画面占据了我的思维，没有留下可供反刍的空地。别说让那个时候的我去反刍一下过往的创伤了，我连回应一下来访的朋友，都要动用一下我可怜的那点意志力去集中一下精神。
所以，当我们沉湎于过往的小挫折小痛苦的时候，立刻行动起来，做一点能够占用你脑力或者需要集中精力的小活动，是非常有用的，电子游戏、有氧运动、拼图、社交等等活动，由于个体差异的存在，每个人在使用的时候，需要尝试挑选自己最感兴趣和最有效果的。每当自己开始反复思考那些让人痛苦的过去的时候，运用这些立刻能够行动起来的小活动来分散注意力，把自己思维的空地占满，反刍的魔爪就难以侵入进来了。
当意识到了自己开始了思维反刍，并有意识的转移注意力，反刍的危害就减少了一半，抑郁会导致严重的思维反刍，原因是大脑中的5-羟色胺浓度偏低引起的，使5-羟色胺浓度提升，能够有效缓解思维反刍。5-羟色胺在体内合成过程：色氨酸-->左旋5-羟色氨酸-->左旋5-羟色胺，所以补充左旋5-羟色氨酸能提升左旋5-羟色胺。这里强调“左旋”，是因为“右旋”的在人体内不具备生理功能，是无效的。
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