继二头肌碎核桃后,健身圈引来新巨兽,手指捏碎核桃

继二头肌碎核桃后,健身圈引来新巨兽,手指捏碎核桃

首页休闲益智拳头沙包大更新时间:2024-07-31

喜欢在健身房举铁锻炼的人,正常来说手臂肌肉、手掌就比不去锻炼的人大一些。但手臂比别人腿粗,拳头沙包这么大的有没有见过?

140kg你两只手都拎不动的重量他却用来弯举,他可以两指捏碎核桃,单手扯断铁链。

现实中确实有这么一个人,下图就是他沙包大的拳头和普通人的对比。

他的一根手指差不多有正常人两根手指这么粗了。

如果说强壮的手臂是可以为男性魅力加分的,我想,能撑爆袖口的手臂大概能让男人安全感十足吧。

丹尼斯(Denis Cyplenkov)身高186cm,体重140kg,手臂肌肉围度63.5cm,手腕粗24cm,和正常人脚腕差不多。

在网上,丹尼斯是大家公认的世界最强壮扳手腕高手,至于为什么,等你看过就知道了。

他是2010、2011两届扳手腕世界冠军,还包揽几十项俄罗斯扳手腕冠军头衔。

他的手臂前臂围度就有46cm。

一个男人,起码要能用单手把铁链扯断。——丹尼斯说

我想我还是洗洗睡吧。

剥核桃吃过的人应该知道核桃的硬度,他能用两个手指捏碎。

手指比核桃还要粗,感觉核桃在他手上跟花生这么大。

其实单手碎核桃我也行,脆皮核桃。

扳着手指一松,然后就粉碎了,在他手下看上去像面粉做的一样。

这个力道,要是被他弹脑门,不知道会不会脑震荡。

弯举训练用140kg杠铃做组,真是巨兽。

280斤重的东西,很多人就算再加两只手也拎不起来,他却用来做弯举,虽然是借力弯举,但是难度叶不能小觑。

在做弯举动作时,我们会不自觉的晃动上半身借力来完成动作。

这么做的原因,无非就是重量太大或者做力竭组,在平时的锻炼中我们应当全力避免这一行为。

下图是拉扎尔在用小重量做力竭组。

不借力杠铃弯举世界纪录是113kg,是由丹尼斯创造的。

下面的是丹尼斯举起110kg。

单位:(kg),杠铃片:蓝色20、黄色15、绿色10、黑色2.5、卡箍2.5,曲杆杠铃杠10。

总重量:40 30 20 5 5 10=110kg。

背靠墙严格杠铃弯举

靠墙弯举测试是检验你上肢力量的标杆!过程中你将没有作弊的机会。

一:背靠墙严格弯举向心收缩

向心收缩:收缩时,肌肉长度缩短、起止点相互靠近的收缩。

要保证头部、臀部和肩膀贴住墙壁,让身体完全借不了力。

做手臂弯举动作时,晃动身体的同时还会让手臂也摆动,这么做会让你的三角肌前束来借力,减少手臂肌肉刺激效果。

二:提升大臂

为了达到更高的效率,可以在弯举过后哑铃位于最高点时,再加上提升大臂的动作。

这能让你的锻炼达到更高效率,同时又有锻炼三角肌前束的效果,直接把本来的借力动作变成了锻炼动作,一举两得。

三:弯举后半程的离心收缩。

离心收缩:肌肉在收缩的同时被拉长称为离心收缩。

通俗讲就是,手臂肌肉在用力,但杠铃还是在重力作用下慢慢落下,把手臂肌肉一点点拉长。

上面的是1个背靠墙严格弯举锻炼手臂的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

丹尼斯:“沙包这么大的拳头,问你怕没?”

看完之后你有什么想说的,欢迎在下方留言。

编辑:滔滔江水

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