喝咖啡的时间，滴滴滴~打开微信“教练，我找到了一个高富帅男朋友，对我超级迷恋、超级好！”。那是一个有点可爱的女孩，身上肉嘟嘟的，可爱的气质其实和他的身材挺搭的，但是倒霉的事还是没有放过这个可爱的女孩，上个月医院检查“脂肪肝”医生告诉她该减肥了。正所谓祸不单行，回到家男朋友提出分手，说什么“性格不和”可是他们已经在一起一年了。记得他以前答应过不嫌她胖的，可是分开的时候男朋友是那么的决然。
人的改变总是在遇到重大打击的时候才开始的，她决定"减肥“。这就有了我们的故事了，她是对运动没有兴趣的女孩，运动就是为了减肥，最初训练计划发给她也没有好好坚持，每天微信抱怨倒是挺多。遇到这样的情况也是头疼，硬着头皮研究了一套好玩的减脂方案，我们一起来看一下。
双人深蹲：
双人进行更加具有趣味性，如果还是单身汪的你赶紧找一个异性训练伙伴吧，正所谓男女搭配干活不累。增加下肢的力量练出翘臀，而且下肢肌肉占到全身肌肉的一半，可以消耗更多的能量哦。
两人手拉手配合，双脚打开与肩同宽，臀部向下坐，保持挺胸收腹，膝盖不过脚尖，两人同上同下。每次锻炼坚持4组，每组15次。
对侧膝肘互击：
简单的动作却能有效的锻炼到腹部肌肉群，收紧我们的腹部，让我们的腰围突破A4腰
平躺于垫面上，屈膝收腹膝肘互触，对侧进行。坚持4组，30次一组。
臀桥变式:
看似简单实际上累的一匹，很好的锻炼到我们的腰腹部、臀部。燃烧卡路里。
仰卧位将臀部向上顶，保持头背臀早同一平面。抬起一只脚。每次训练4组，每组30s。
开合跳：
开合跳是一款高强度减脂运动，不仅全身肌肉群都被运动到，燃脂效果刚刚滴。
双脚跳起分开在空中击掌，手放下双脚并拢。每次训练4组，每组两分钟。
运动贵在坚持，也有很多是周末运动族，这是不推荐的，因为身体一直处于非运动状态，突然猛烈的运动身体承受不住的，最好一周进行3—4次运动左右。
在微信上给她回复了“祝你幸福，坚持锻炼，这次可别把男朋友弄丢啦，哈哈哈~”放下咖啡点开她的朋友圈，看到她在海滩上穿着比基尼的照片，简直不敢相信自己的眼睛。同时也感到一丝欣慰，自己的努力没有白费。
鲨鱼白老师只能帮大家到这里啦，运动坚持就一定有效果，祝愿大家有个棒棒的身体，好看的身材！
