导语：这项运动成为目前热度最高的运动，成功受到了各国国民的喜爱。其实跑步运动很简单，只需要付出辛苦去跑一跑就可以，但是对体重偏重的朋友来说并不那么友好。如果体重太重受伤的概率也会大大提高，那么肥胖的人应该怎么跑步呢？这些地方需要重视起来，否则损害身体健康。虽然说这是一项简单运动，但每个人情况是不一样的。
1、关节痛
因为胖人的体重基数偏大，所以跑步的时候要承受更大的重力，这使得我们的膝关节更容易磨损或损伤等。发生这种情况的话，停止跑步运动立刻休息，膝关节疼痛能得到缓解。如果继续跑下去，踝关节也容易发生意外事故。所以说，胖人减肥很不容易，跑步对他们来说危险系数较高。
2、呼吸不畅
体重偏高的肥胖人口器官周围堆积了很多脂肪，严重影响了呼吸功能，所以体重多的人经常跑着跑着会呼吸不畅。跑步时需要吸气吐气，呼吸不畅就会气喘吁吁，整个人都处于缺氧状态。
3、血压升高
肥胖的人经常伴有高血压、高脂血症，跑步的时候如果突然跑得过快，容易引起多种并发症，跑慢一点也能有效减肥，起到很好作用。
二、跑步的时候要注意什么？1、控制跑步速度
对肥胖人来说，跑步的危险系数本身就很高，所以我们的速度一定不要快，尽可能慢，这样会感觉呼吸顺畅，可以避免很多意外事件。
2、选择合适的运动装备
肥胖人士在跑步装备上，最好选择一双弹性极大的跑鞋与纯棉上衣，能让你更畅快跑下去，最好跑步时身边带着水壶，及时为身体补充水分。
3、多补充水
肥胖的人跑步的时候会流很多汗，所以我们要及时补充水分，促进身体的水量平衡。
说了那么多，那么肥胖的人到底该怎么跑步呢？建议胖人采用跑步组合方式。首先，我们开始慢慢地行走，走10分钟左右，帮助机体迅速进入工作状态，血液流速也加快，可以迅速消除内脏的惰性。
其次，慢慢走10分钟左右，然后慢慢跑几分钟。累的时候可以停下来。3-5分钟就可以了。然后大家再慢走几分钟。休息后，继续慢跑3-5分钟。当然，随着运动的进行，我们的机体逐渐适应，大家可以提高跑步的速度与距离。
跑步是一项很好的运动，但是如果你的体重太高，最好不要跑步，而是进行适当的慢走运动。如果你想快速减肥，自行车、游泳都是好项目，这样可以很好地保护我们的膝关节。
结语：体重大的人，跑步运动比普通人更容易受伤，所以要掌握充足跑步的知识。跑步的时候，我们要调节跑步的速度，补充很多水，选择合适的装备。否则很容易发生危险的事件，高血压会导致晕厥，跑步会引起关节痛。那么，看到这里你应该知道如何高效跑步了吧，希望大家能快点减肥。
