合健道训练体系 资料分享：
腰腹核心
在加强核心力量方面，增加阻力至关重要。大多数运动员都满足于无休止的自重练习和固定的腹肌板来获得六块或八块腹肌，但一旦你通过了初级健身水平，这些东西几乎对你毫无用处。
“加载传输”是构建核心的最佳方式，因为它们允许您加载负重——它们模拟了您在垫上或现实世界中实际遇到的场景。为了在负重的时候保持直立的姿势，你的腹部、臀部和背部都必须保持平衡。
控制
掌握、控制和拉对手的能力在格斗中是非常重要的。不管你的腿有多强壮，或者你的技术有多高超，如果你不能牢牢抓住你的敌人。你的手是比赛中的第一个接触点，所以训练它们是至关重要的。有力的抓地力也能让你在其他关键的练习中举得更重，比如举重。处方很简单:拿一些重物走来走去（农夫行走）。
姿势
许多战士由于在训练和比赛中经常采取的姿势导致遭受头部和肩膀的全面攻击。最重要的是，日常的活动，如开车和发短信，会给脖子和肩膀造成压力。
那么解决方案是什么?
正确姿势是抬起头，眼睛向前，肩膀向后。一个很好的提示是“把你的肩胛骨放在你的后口袋里。”以及多做一些弹力带的“划船”训练，但是站立姿势，而非传统肌肉力量训练，关键点是耐力和弹力带的退让性特性结合！
肌肉的平衡
对于打击选手来说，力量不平衡是很常见的，很多力量不平衡在一段时间内都没有得到解决。
想想看：
你的左腿有多少次从你的左边踢过来，而不是你的右腿?
把你的左髋关节和右髋关节分开?
左拳对右拳?
这些差异可能看起来很微妙，但经过数周乃至数年的积累，它们可能会形成明显的差异。
解决办法不是经常锻炼你的“软弱”的一面，忽视你的“坚强”一面。
相反，要平等地训练它们，但要单独训练弱侧。在一段时间或一段距离内，一只手或身体的一边拿一个物体，然后换另一只手。
心理韧性
负重训练是很难的。
它们几乎可以锻炼你所有的肌肉，真正挑战你的身体状况。
你的手上会起水泡，眼睛会出汗，胃会抽筋。
你的前臂会痛得尖叫。
唯一的问题是，尽管如此，你还会坚持下去吗?
在许多方面，沉重的“负担”比杠铃的训练更能考验意志。
当然，力量是一个因素，但我亲眼目睹了大量的运动员，他们身体上的“弱”比那些优秀的运动员更持久，仅仅是因为他们愿意忍受痛苦。他们只是想要更多……
如何执行负重训练?
绝对不是做但一面的训练，而是复合面！
你的精力和时间有限，所以试试捡起沉重的东西走走……
哑铃、壶铃、杠铃、药球、食品杂货，甚至是一辆手推车——它们都有用。
保持重量一定的距离或时间，在不同的区域或不同的物体上继续特殊的负重训练。
记住:抬起头，眼睛向前，肩膀向后，更像模拟实战！
希望我的建议可以帮助更多的MMA爱好者正确的做格斗功能体适能训练！
