2021年7月21日
训练（3）下来，弟看了我的配速点评：6分左右还跑那么累。步频可以，步幅也太小了，1米都没有。说明力量也太小了，髋关节太不灵活，要练我昨天给你的训练动作。
我看了一下他发的视频和力量训练动作，天啊，这些也太难了，菜鸟我还是选择跳过。
继续练我之前的那几个核心力量训练吧。就是坚持得不好，经常是三天打鱼两天晒网，练一个月休两三个月。这次预备挑战全马训练时上马了。核心力量训练三个动作：平板支撑、靠墙静蹲、臀桥。各三组。哑铃侧拉、提、举，也是三个动作各三组。
连续几次冲“配速”卡，感觉有点疲劳。所以今天只计划了5公里。
目标突降一半，应该很轻松，那就体验一下我弟新教的知识点吧“脚后跟快速拉向臀部，就像脚后跟系着一根绳子一样，这样腿就是被动向前，而不是大腿主动发力向前，跑的时候注意力集中在两个地方，一是脚后跟往臀部快拉，二是膝盖水平往前，不要朝上。”妈耶，往后拉腿好费力气呀。而且注意力一集中到拉脚后跟，步频就降下来了，脚步声好响。没跑几步就没劲了，赶紧回到小碎步。
手上没拿水跑舒服多了，又想着设定的目标才小小的5公里，可以“撒野”跑，不用想着跑姿和配速了。于是，我的注意力又回到周围景物上，看看跑道两旁的花草树木，打量打量河对岸的景致，望望天空的云彩，倾听鸟儿的啁啾声，蹬踏着跑惯了的路面。。。嗯，这样跑才是我的风格。
一公里报时：5：46。呵，今天起点这么高！那接下来要不断提速了。脑子里已经形成了我弟的那个配速模式“第一公里要是最慢的，每两公里配速差不能大于10秒，最后一公里要是最快的。”可是，两腿不听使唤，脑子里下命令“快跑”，腿部肌肉却抗命不从。我忘了每次跑时，最初的三公里，两条腿基本都处于闭锁状态，非到四五公里肌肉才跑松驰开来。所以，5公里并不比10公里轻松。
我使尽了吃奶的力气，后面4公里配速都没有超过第一公里。无疑，今天是一次失败的训练。
好啦，不必沮丧，下次再跑好吧。我安慰自己。
今天难得时间这么早，就在附近走走，欣赏一下公园美丽的风景吧。虽说这条跑道我已经跑习惯了，每次起脚和返回都要经过这里，周围景致却只模糊地留在脑海里。这与坐在火车或汽车上，仅仅用眼睛追逐着一闪而过的景色有点相似。我们都太忙碌，无暇花时间仔细看某样东西。渐渐地，我们甚至忘记了用眼睛去看事物了。
乍看，周围还是一派绿意盎然。细看才发现季节已经悄悄在改变着周围植物的模样，樱花树苍绿之中片片黄叶点缀其间，杜鹃宛若朝霞好像还是前不久的事，现已黄绿参半，河岸护堤坡上的草坪仿佛小孩儿的黄头发，软不啦叽地伏着，水边红色的美人蕉开到荼靡。。。
只有麦冬淡紫色的花蕙依然一派生机勃勃，芙蓉花树葱绿依旧，山茶花拱出了一个个可爱的小花苞。静静的河水映照着蓝天白云花草树木楼房，给人一种流逝的时光放缓了脚步般的宁静。
从水泥造的桥廊上穿过，近观被河水浸润的繁茂夏草，不时有水鸟从丛中掠起。闪耀着炫目光斑的河面上，蜻蜓低飞在水面上忙着捕食，我拿出手机想捕捉它，它却怎么也不肯飞进我的镜头。
包围在这深深浅浅的绿色之中，让人感到心旷神怡。望着堤是那个悠悠慢跑的身影，想起留意观察过好多跑友的跑姿，发现大多不标准，但并不妨碍他们畅跑。不由豁然开朗：不再纠结“训练跑”啦！跑步的初衷是为了身体健康，以后就随自己的节奏，怎么舒服怎么跑，看看风景，在脑子里自说自话，和跑友边跑边聊聊天，都可以。只要跑得开心，跑得舒服，起到锻炼身体的作用就OK啦！
