带大家看看我的增肌饮食。
先给大家看看我现在的样子，体脂率目前16%左右，充血臂围39-39.5cm。这是刚健身的我，充血臂围只有可怜的30cm。
饮食方面我是怎么做的呢？早餐一根玉米，两盒牛奶。午餐和晚餐主要以肉类蛋白质为主，碳水就是一碗白米饭，青菜随便吃。至于肉类蛋白质可以每天变换着吃，这样对身体吸收率更好。吃不下那么多肉的兄弟吃鸡蛋也是可以的。训练后需要快速补充碳水，我为了方便会喝一勺增肌粉。
我喝的是六星增肌粉，里面添加了益生菌，对消化有点帮助。这个白桃口味特别好喝。增肌其实没有很困难，做好饮食和训练，剩下的就交给时间就好。加油，屏幕前的陌生人！加油！
