文:清馨
HI,亲爱的你好吗?谢谢你听到我,我是清馨。今天的你过的好吗?
过两天就是2022年的高考了,往年我都没有特别做什么专题节目,主要的原因是我们家的孩子还没有参与,所以也总想不起来。但今年却不一样了,因为今年我们家也有一个高考生啦!哈哈,真的感叹时间过的真快呀!所以今天,我也借这个节目的机会,为我们广大的考生们来做期专题节目吧!同时,也以此篇送给亲爱的骐骐,祝愿他高考顺利!
好,那下面我们将从高考心态、心理调整,以及考试相关的注意事项等来给大家分享下吧!家里有考生的家长可以一起邀请考生来聆听。
自从高考进入最后的倒计时,生活中无处不透着紧张气氛,尤其是在学校里面,除了同学们日以继夜的紧复习之外,我知道,更是有很多同学的焦虑情绪,有一部分紧张到失眠,焦虑不安,有的还产生害怕、厌倦的情绪。还有一部分总会担心,万一自己考不好怎么办,如何对得起自己和家人。。
所以,考生们学会如何提升自己的心理素质,把这种紧张的压力转化成备考的动力显得尤为重要,所以接下来我们从历届优秀考生那总结的一些经验,以及结合心理学专家的建议,为大家整理以下几点关于高考的心理调节攻略,一起来看看
一、高考心理调节攻略!
1、转移情绪
在迎高考的复习中,要学会适当的转移情绪,确保自己是最佳状态。如果感觉有些紧张了,在情绪紧张的时候,就听下轻松的音乐,哼哼小调,或者适当的运动一下,到户外散散步,放空自己,全然临在的感受当下,看看云霞,听听蛙声,或者与同学聊聊天,分享些轻松的小故事,如果在考场上,可可通过深呼吸、望望窗外等方法地,调节心理,优化情绪。
2、自我减压
我们知道,有些同学心怀大志,心里想着一定要考进哪所名牌大学,这是目标固然是好的,但如果因此而有压力的话,不妨试着降低心理预期目标,要知道高考上好大学毕竟只是人生中的一个阶段,它并不是全部。只要我们能够以平常心去对待考试,尽最大努力发挥自己的水平,就非常不错啦!
所以,学会自我减压,以平和的心态投入,用积极的心态迎接,把复习与考试看成一种挑战、一次机会,一定可以考出好成绩来的。
3、保持自信
不管你现在的成绩如何?是信心满满,还是没有把握,都记得每天都带着信心起床。无论如何,尽力去做就好,哪怕最终成绩不如意,也不后悔,每个人都有自己的优势和不足。
如果基础扎实、心理素材好都是最好的,可如果没那么充足的准备,那么已经临近高考了,也不用对自己的缺点和不足过多的自我责备了,试着去想一下,你自己有哪些长处和潜力呢,尽可能的激发自己的自信心。与此同时,还可以用积极暗示的方法,强化自己的信心,自我打气,比如:
“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。
如遇到自己实在解不出的难题也不要着急。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的诀窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”
后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。
是的,高考只是第一步,能决定你以后好坏的根本不是高考,而是你当下走的每一步。
4、保障睡眠
考前保证充的足睡眠,用最饱满的精神去迎接高考是非常有必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间为代价得不偿失时。
心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。
如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
5、笑对考场
心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。
笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。
考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。
6、保持平常心
无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己悲”。
保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
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