本来今天早上计划去公园跑步，可6点半起床发现外面下雨了，就改成在家锻炼。起床后还是按每天的习惯，首先洗漱，边喝温开水，边把鸡蛋、南瓜、山药洗干净放到蒸锅蒸上，这个过程大约控制在15分钟，然后开始锻炼。
首先是做拉伸动作，在家早上锻炼主要是以下几个动作：
大腿后侧及臀部（有人说伤腰，但我喜欢这个动作，习惯就好），30秒每组做两组
大腿正面拉伸，30秒每组，前后各两组
大腿内侧拉伸，30 秒每组左右各两组
肩部拉伸，30秒每组各两组
肩部拉伸（今天上午没用），有时候会用这个动作
腹部拉伸，锻炼热身前常用这个
首先用健腹轮锻炼腹肌每组30，做了4组（这是我每天基本上都会锻炼的项目）
跪姿健腹轮锻炼腹肌，30次每组，做4组
腹肌锻炼完，今天突然想起网络上比较火的本草纲目锻炼操，做了几个动作，每个动作50次每组，做两组，本来想打开视频放着音乐做，但怕影响邻居休息，如果有音乐锻炼更轻松更有趣。今天实际上就做了高抬腿、左右交叉高抬腿，并来了两组开合跳[微笑]。我实际上早晨锻炼没有太多的固定方式，达到锻炼目的就行了，能把一天的活力激发出来就行。
锻炼完后，在瑜伽垫上做了一下拉伸，因为怕影响楼下休息，上述动作是在瑜伽垫上做的，平时做登山跑、开合跳也是在、瑜伽垫上做。下面这个两个动作刚好交替做（30秒每组，做两组）
腹肌拉伸
肩部拉伸
然后就是收拾一下，开始吃早点，上班，开始一天的工作。（疫情回不了家，周末也上班，哈哈）
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