恐惧焦虑到睡不着、做噩梦，怎样重拾好睡眠？

对于焦虑、恐惧引起的失眠，有几个方法，可以尝试。

首先可以进行身体的放松。比如可以进行渐进性放松，也就是先让肌肉紧张，然后松弛，这样人的身体放松了，精神也会随之而放松；此外，腹式呼吸也是一个有效的放松方法。第二个方法是运动，运动可以让身体疲劳，产生促进睡眠的物质；运动还可以宣泄不良情绪，释放焦虑。所以有个说法：白天多动，晚上无梦。第三个方法就是，白天多学习、多思考、多用脑，也会带来好睡眠。白天的脑力活动中所收集的信息，需要夜晚在做梦的时段来加工整合，所以白天积极用脑，也就等于在为夜晚的睡眠积攒动力。另外，我们学习思考时，精神专注于某一方面，会让人忘记恐慌，也有助于睡眠。第四个方法是置换内心的噪声。失眠、睡不着的时候，人的内心会有很多联想，有时还会往坏处想，越想越失眠。这些想法是内心的噪声，会让人沉浸其中，难以自拔。这个时候，可以设法将注意力转移到外部，比如听一段音频，不只是音乐，最好是讲解性内容，网上很多听书的内容就很不错，可以不求甚解地听一听。这样就可以让人将注意力转移到外部，减少自我的内心对话、内心冲突，从而达到促进睡眠的目的。