1、早晨
1️⃣被自然的声音唤醒：选择柔和的音乐或自然声音让你自然醒来
2️⃣五次深呼吸：从睡眠状态过渡到清醒状态
3️⃣两次伸展运动：让血液循环更流畅
4️⃣一分钟感激美好的事物：花一分钟的时间思考让你感激的事物，帮助自己以积极的心态开始新的一天
5️⃣喝一杯水：帮助身体补充夜间失去的水分，促进新陈代谢
2、中午：
1️⃣跳十下：简单的原地跳跃或跳跃杰克可以迅速提高心率，增加血液循环，使身体和大脑更加活跃
2️⃣眼部运动五圈：做几次眼球运动，有助于缓解眼部疲劳。
3️⃣左右手臂拉伸
4️⃣换个环境：比如换一个座位或是到户外工作一段时间；环境的变化有时候能带来新的灵感和动力
5️⃣喝一杯水：保持水分充足对维持工作效率至关重要，尤其是在长时间工作后；足够的水可以防止脱水和头痛，让你感觉更加清醒
3、晚上：
1️⃣对自己笑一笑
2️⃣拍一拍自己：从腿部开始，逐渐向上拍打至手臂、背部，最后是肩膀和颈部，动作轻柔。这个过程有助于缓解肌肉紧张，减少压力
3️⃣梳五分钟头发：从头顶开始，慢慢向下梳到发尾。确保梳遍整个头部，包括头顶、两侧和后脑勺
4️⃣读几页书：每晚在睡前进行一些放松的活动，如泡澡、阅读或冥想，可以帮助身体认识到是睡觉时间了
5️⃣命令全身开始放松：从脚趾开始，逐渐放松身体每一个部位，一直到头部；在每个部位停几秒，意识到那部分的放松感，然后移动到下一个
