“竹深树密虫鸣处，时有微凉不是风”，三伏天是一年之中最热的一段时间，而今年的三伏天因为夏至当天正赶上一个庚日，因此比照往年今年的入伏算是比较早的，也就意味从明日正式入伏后，高温高湿的天气即将开启。
“冬补三九，夏养三伏”，入伏以后是休养身体的好时候，这个时候在生活起居和日常饮食上都要多注意，尤其身体素质不比年轻人的中老年人，这个时候更要注意调养好身体。
明日入伏，提醒中老年人：1要出，2要晒，吃3样，忌4事，平安过伏天。
明日入伏，提醒中老年“1要出”入伏后高温高湿的天气里也是祛湿驱寒的好时候，这个时候汗一定要出透，因为伏天是发散的季节，这个时候如果躲在凉爽的空调屋里不出汗，并不是一件好事。
不过入伏后炎热的天气里出汗后也要多注意，记得回到凉爽的屋里及时擦干汗水，并且不要急于降温，让身体慢慢消汗，以及大汗淋漓后要注意及时补水，可以在水中添加少量的盐，及时补充因为出汗流失的微量元素。
明日入伏，提醒中老年“晒2处”一，晒背
入伏后是祛除体内湿气和寒气的好时候，这个时候阳光炙热，正是晒背进行日光浴的好时候。
晒背也要讲究好时间段和方法，入伏后正午时分的阳光紫外线过于强烈，这个时候晒背皮肤容易被灼伤，可以选择上午九、十点钟，或者下午三点以后来晒背，晒到出汗和浑身发热后即可。
晒背的时候也要注意穿上薄棉的衣服，这样除了能够吸汗以外，免得皮肤直接接触阳光被晒伤，或者在背部涂上防晒霜来晒。
二，晒膝盖
膝盖部位是人身上比较容易受凉气和寒气侵扰的地方，入伏后使用空调和其它防暑设施，都会令膝盖受到湿气和寒气的侵扰，而且很多中老年人的膝盖因为长期行走多少有些磨损，入伏后通过晒膝盖来把膝盖中的寒气和湿气逼出来，也会令自己舒服很多。
膝盖在晒的时候，可以包裹上深色的吸收紫外线的护膝，这样晒一晒会感觉特别舒服，也可以祛除因为伏天吹空调造成的凉气对膝盖的侵扰。
明日入伏，提醒中老年“吃3样”一，饺子
“头伏饺子二伏面”，入伏的第一天吃饺子是民间的传统习俗，因为入伏后高温高湿，人的消耗会变大，这个时候需要及时补充营养，饺子中的馅料丰富，并且容易消化吸收，入伏吃饺子还有平安顺遂的寓意。
推荐菜谱：茴香猪肉馅
1.猪肉斩剁成馅后加入葱姜末、盐、一品鲜酱油、蚝油和胡椒粉搅拌均匀，然后分次打入清水至肉馅膨胀上劲。
2.摘洗干净的茴香顶刀切成细末，加入盐拌匀腌制一会，*出水分后攥干水分备用。
3.攥干水分的茴香拌入肉馅中，淋入花椒油搅拌均匀，包入饺子皮中捏紧口即可。
二，鸡肉
“头伏一只鸡，不劳郎中帮”，鸡肉中富含蛋白质和多种微量元素，作为温补性食材特别适合入伏时食用，民间也素有入伏吃小公鸡补阳的习俗。
推荐菜谱：蛤蜊炒小公鸡
1.宰*干净的小公鸡斩剁成块，用清水浸泡去血水，捞出沥干水分，蛤蜊搓洗干净后备用。
2.把剁好的鸡肉块凉水入锅，水开后撇净浮沫捞出，用温水冲洗干净。
3.锅中入油下入姜片和白芷炒出香味，然后入白糖炒至融化，把鸡块沥干入锅翻炒，使其均匀的粘裹上糖汁，烹入料酒和一品鲜酱油 把鸡块炒上色。
4.锅中倒入开水，大火烧开后转小火慢炖，炖至鸡肉用筷子能够插动时，下入洗净的蛤蜊，加入盐和胡椒粉调味，煮至蛤蜊开口后，开大火收浓汤汁后即可出锅享用。
三，鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的来源，而且价廉物美易于烹制，民间有俗语“入伏吃蛋，石头踩烂”的说法，主要还高温高湿的三伏天里人的消耗比较大，这个时候吃点鸡蛋可以帮助身体补充体能。
推荐菜谱：小葱鸡蛋炒扇贝肉
1.扇贝刷洗干净后入锅中，加入料酒和盐，添入适量的清水，煮至扇贝开口后捞出，取出扇贝肉后去除上面黑色的内脏，用煮扇贝的原汤清洗干净。
2.鸡蛋打散后加入料酒和盐搅拌均匀，小葱摘洗干净后切成段。
3.锅中入油，油热后下入鸡蛋液煎至以免定型后下入扇贝肉，翻面再煎另一面。
4.煎至蛋液两面金黄后撒入小葱段，把鸡蛋用勺子敲打成块后即可出锅享用。
一，忌烦躁动怒上火
入伏后是养心的关键期，这个时候性格比较的中老年人一定要控制好自己的情绪，避免烦躁动怒和上火，以免给自己的身体造成影响。
二，忌剧烈运动和劳累过度
入伏后是静心休养保存体力的时候，这个时候不要做使自己心跳加速的剧烈运动，也要注意劳逸结合，不让自己太过劳累。
三，忌吃隔夜的剩饭剩菜
剩饭剩菜在高温高湿的三伏天里极易腐败变质，尤其是青菜和一些海鲜，这个时候就不要舍不得，隔夜的剩饭剩菜能不吃就不要吃了，免得因为食用腐坏变质的剩饭剩菜给自己的身体造成影响。
四，忌在阴暗潮湿的地方乘凉
三伏天里也是毒虫和细菌活跃的时候，这个时候阴暗潮湿的角落里不仅湿气特别重，还是毒虫和细菌的栖息地，乘凉的时候要远离这样的地方，免得受到湿气和毒虫的侵扰。
入伏以后天气会越来越热，高温高湿的天气里，中老年人要平和好心态，注意饮食和生活习惯的调节，以便能够舒服顺利的度过这最热的40天。
