忙来忙去，还是觉得不够充实？ | 教你科学地应对空虚

1.不健康的生活习惯

比如缺乏运动，或者睡眠不足，这些不健康的生活习惯不仅会导致人的身体机能下降，心理上也更焦虑和抑郁；

2.太过专注于事业

因为忙于工作而丧失自己的生活内容，会让你觉得机械化，生活没有意义；

3.过分追求他人的认可

当他人的看法成为评价自己的唯一准绳，你就会丧失自我价值感；

4.现实生活的失败

如工作不顺、恋情告吹等，很容易引发自我质疑，从而导致空虚

空虚也可能源于“渐渐地遗弃自己，不去倾听自己心底的希望和*”。而遗弃自己会引发焦虑、抑郁、罪恶感以及羞耻感，最后变得麻木和孤独，没有任何事能使自己幸福起来。

还有许多原因可能引发空虚。实际上大多数人都有过空虚感，并可能持续一段时间。空虚的感觉不一定是悲伤，而是对很多事都不关心，没有什么能让你感到精神振奋。如果你也正感到强烈的空虚，去看心理咨询会有所帮助。尤其重要的是，在专业人士的协助下对抑郁症进行筛查。而如何应对空虚感，则要根据它的诱因，“对症下药”。

1. 温和地承认空虚

如果你正在经历的空虚感像一个巨大的空洞，那就承认它在那儿，对自己温柔一点。不要因为这种感受而自责，也不要试图忽视或改变你的感受。

如果这种空虚是因为你所爱的人去世了，不要因为多年后还处于哀恸中而生自己的气。“失去我们爱的人是痛苦的。尽管那种丧失感会随着时间的推移而改变，但失去所爱之人这件事，永远都不会变成‘没事’……痛失所爱，心上像是有了一块空洞，而在这样的情况下，你要慢慢学着与那个空洞一起生活下去。

有时候，内心有空虚感，是因为在你成长过程中缺失了一些爱。这并不意味着你没有一个充满爱的家庭。“可能只是某些类型的爱或关怀有所缺失，然后让人感觉像是再也难以弥补。”

心理学家建议我们带着关怀与自己对话。例如，你可以说：“我感到如此孤独，这的确很艰难”或“你是对的，你的确需要更多的爱。”

2. 每天花些时间和自己相处

心理学家建议，与其试图用药物、酒精、电视、电脑游戏或其他任何东西来填补空虚，不如向内审视自己，花些时间和与自己相处。因为，“我们需要抵抗向外部世界寻求满足的冲动。”如果说空虚是一个无底洞，那么任何暂时的消遣终究无法填补它，你只有勇敢地走进它，才能找到光明的出口。因此，我们应该抽出时间来探索自己的*、恐惧、希望和梦想。这有助于我们“在日常生活和未来中创造更多的意义”。

不同的活动适合不同的人。你可能会发现冥想、写作或锻炼身体可以帮助你重新关注你自己。

刚开始可能会觉得不舒服，但你练习的越多，为自己投入的时间和精力越多，照顾自己越多，那些空虚的感觉就会越不那么有存在感。

3. 探索你当下的感受

心理学家建议我们专门拿出五分钟，来觉察我们当下的感受。这些感受可以只是一般的感受，但一定要是你最真实的感觉。你可能会记下“无聊”、“心神不宁”或是“好奇”。如果你很难为自己的感受命名，可以在网上搜索“感受清单”作为参考。

你也可以选择身体的某个部位，比如你的手或头，然后“像扫描一样，体会这个部位的各种感觉和知觉，比如温度、是否紧张，或当前的活动”，这也会有所帮助。当你练习每隔一段时间就去接纳自己的感受时，你会逐渐扩展自己的容纳能力，就能够在更长的时间里接纳更多的感受了。

4. 探索你的空虚感

心理学家建议我们探索以下问题。她说，我们可以一边写日记、散步或喝茶，一边做这件事。

①我是否一直在评判自己，或将自己与他人进行比较？

②我有没有告诉自己一些积极的事情?

③我是否更容易注意到失败？或总是说自己很丑、很傻？

④我在人际关系中考虑自己的感受了吗？还是我在弱化我自己的感受？

⑤我是否积极地照顾我的身体和健康的需要？

⑥我是否为了逃避内心的感受而转向某些行为，甚至成瘾？

⑦我是否只关注别人的需要？

⑧我是否在试图证明什么，或赢过谁？

⑨我是否有在为那些自己无法控制的事情责备自己或感到内疚？

⑩我是否像对待亲密的朋友或家人那样给自己关怀？

⑪我是否在做决定时坚定自我、尊重自己的意见？

5. 肯定你自己

当我们还是孩子时，一些人通过会隔绝自己的感受来保护自己，使自己不至于被那些情绪压垮，如果是这样，你要表扬你自己，因为在你幼小无助的年纪里，你为自己想出了一个应对情绪的方法。而如今你长大了，可以按自己的节奏，释放你的情绪。你可以慢慢尝试改变，不需要急于推翻你过去的生存方式。

空虚感会带来痛苦的念头，比如“生活不值得”或“没有希望”，我们也再次强调，心理咨询是有帮助的。它可以帮助你探索你内心感受的潜在原因，并“赋予你做出自己的决定的权利，要如何实施积极的改变”。

承认和接纳你的空虚感很重要。自我关怀也很重要。不管你现在的生活状态是什么，你是在经历艰难的关系？丧失某些心爱的人和事？还是感到缺乏目标或意义？你要清楚一点，你永远值得过更好的，更充实而有意义的生活。