截取30米为比赛区域，并在起点画上起跑线，在起跑线上摆上醒目的标志杆，所有运动员都在起跑线后等待。排头手持接力棒，发令后，各队排头迅速向前跑出，将棒交给对面的本班同学，接棒人接棒后继续跑出，依次进行，直至最后一人跑完。违规一次加5秒，由现场裁判裁决。比赛准备时间内，各队队员必须依次站在起跑线后，裁判员发出“预备、开始”或“鸣哨”的口令后开始比赛，比赛结果是以最后一位运动员冲过终点的计时为准，成绩是以计时和违规加秒的总时间来决定名次。
交接棒时，交棒队员必须把棒放于接棒者手中，不得抛棒给接棒队员。如有掉棒，必须由正在交接棒的两个同学负责捡起，第三者不得参与。
交接棒时，接棒队员必须双脚立于起跑线后，完成接棒后才能跑出。
30米跑一面绝对的规则是必须要找规则进行。
30米一年接力一定要忍受对掸，而且必须要有标志感。因为没有标志，感觉有可能选手提前跑步，这样就造成了事实上的不公平，所以说30秒的决定必须要有标志感。在交接班的时候必须要手机行老干，这个动作因为找到尴尬好才会形成跑步的公平性。
