开始锻炼的时候，要调息定气，一志凝神。那么如何调息呢？调息就是顺其自然的呼吸；定气就是不僵不动，呼吸均匀顺畅；一志就是心无杂念，凝神就是通过它排除心中杂念，保持心神清静，其主旨为守持人之精、气、神，使之不内耗，不外逸，长期充盈体内，与形体相抱而为一。气功身姿要求：调息定气，脚趾抓地，脚后跟离地，高度顺其自然。虚灵顶劲，微微含胸，大椎穴有向后向上的意思，双耳垂肩，鼻子对胸，两眼微闭，收回精神一尺之内，脊椎自然而然被拉伸拔长。
扣齿，内视、舌顶上腭；腹部核心肌肉微微向肚脐收缩，
练功过程中要，做动作时候要灵活不僵，行云流水，如水中之鱼轻灵自然。
收功时候，调节呼吸，使清气上升，浊气下降。
我们练功要做的是通过扭曲、拉伸肉体，使细胞水分寒气被挤出来，然后再放松，让气血回流细胞，通过一出一进，滋养体内细胞，身体灵敏的，能感受到气血的回流，冲刷的身体非常舒服。拉长脊柱也是这个道理，克服地球的引力，把骨缝拉开，气血就会涌进去。身体就会被拔高，这里面好多都是物理过程。
行功始末
起功时，要调息定气，壹志凝神。行功时，要起脚挂指，离地乘空。收功时，要清升浊降，关透脉通。前九图通关分气，正身图运气还方，惟定身图转运辘轳，搬动河车，采药炼丹，和神养性，出定入定，浑然太极，升则醍醐灌顶，降则丹穴充盈，散则遍及六合，卷则紧藏个中，行持无间，妙绪莫名。
起功诀
环拱立身直如松，脚跟虎膝莫漏空。两耳垂肩鼻对胸，合眼平时一尺中。
收功诀
九转丹成得气清，坎离交媾两仪生。纵横上下归存养，运定功全缓缓行。
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