常人道：“三月不减肥，四月徒悲伤”。每年的三月份都有很多漂亮姐姐开始苦恼自己在春节期间吃胖的小肚腩该怎么办[惊呆]。
减肥可以说是几乎是另每个女孩子都困扰的事。尤其是这种快到夏天的时候，爱美的小姐姐都想穿上漂漂亮亮的裙子，露出自己纤细的四肢和小蛮腰。但是确有好多女孩子不自信，明明细细的腿，硬要说很粗。大家可以对照下面的表，看看自己的体重是否标准。再来考虑是否要减肥。
从表中来看，很多小美眉其实一点都不胖。只要在标准体重内的都不能称之为胖子。
其实我非常懂身为胖子的苦。小编在高中时候也是非常胖的，最重的时候有146斤，身高只有156哦[流泪][流泪]。后来是自己慢慢发现方法，在高三暑假到大一上学期，瘦了20多斤。然后渐渐的，大二上的时候体重就将近在100斤左右。
或许有的人会说，才减20几斤而已。那只能说你还不懂，减肥不能一蹴而就。如果你一个月内瘦了15金那是非常可怕的。我想你们经常能刷到那些7天内瘦15斤的广告。如果有一天，你7天瘦15斤，那你很大可能是身体出现了问题。
正常来说，一个月能瘦3斤左右是正常的。对于大基数人群，想减肥，切忌，千万别减太快，否则最后肚子上会留下丑丑的肥胖纹。那才真是得不偿失。
所以小编今天想告诉你们一些我自己成功减肥瘦身的小技巧。
1.准确、充足的饮水
水是生命之源泉，是人体顺畅运作所必不可少的重要元素。但许多小伙伴可能没意识到，足量的饮水还可有效加速身体新陈代谢、辅助减脂瘦身！尤其是把握好时机，在每次进餐前30分钟左右喝1-2杯纯净水，不仅有助于加速身体代谢循环，而且能在一定程度上填充胃部，增强饱腹感，避免进食过量的问题！
此外，充足饮水还能有助于抑制糖瘾，帮大家有效减少日常糖分、热量摄入。因此，平时记得多喝水、时刻保障身体补水充足，对减肥来说绝对是有利无害的！
2.充足睡眠
睡觉也能帮助大家高效燃脂瘦身，想必是不少小伙伴做梦都没有想到的好事吧！但这却是有科学依据的。权威研究发现，每晚充足、高质量的睡眠有助于促进人体新陈代谢，维持瘦素、饥饿激素正常分泌。相反的，睡眠不足会导致激素水平紊乱、饥饿感上升、代谢减慢，从而显著加大过量饮食、身材发胖的可能性！
除此之外，睡觉的时候，不仅你无法摄入任何额外热量，身体平均每小时还会消耗掉50-100卡路里的热量。因此为了收获、保持好身材，小伙伴们可一定要确保睡眠充足！而且充足的睡眠还能同时拥有好皮肤。何乐而不为呢？！
3.不要给自己设定严苛的食物禁忌
在减脂过程中，大部分小伙伴最常犯的错误就是预先给自己设定一大堆限制，不吃这、不吃那的！最终往往导致压力倍增身心俱疲、中途放弃…
但实际上，并没有什么食物是减肥瘦身的天敌，关键就在于控制好量！人体每天都会新陈代谢掉相应的热量，偶尔吃一块巧克力、饼干，并不会影响减脂效果，还有助于舒缓身心、稳定激素水平、避免压力，达成真正长期、稳定的减脂效果。此外，最好把那些热量较高的食物放在白天吃，这样能100%确保身体有充足的时间燃烧、消耗掉这部分热量！不过，前提是，一天内，摄入的能量是有限的，所以饮食也得控制在热量内，至于怎么吃，就得看你们喽。我建议可以多吃的西兰花和西红柿。不仅补充维生素C，还能增加日常消耗的能量。
减肥的那段时间需要有良好的心态。因为在减肥初期体重会掉的很快，或许你看不出来自己的形态有没有变，但是自己的体重还是有相对减少的。
4.结合适量的运动
那些说减肥不要运动的都是骗子。怎么说呢，如果不运动，以我的经验来看，不运动的减肥只会降体重，从肉眼上看几乎看不出来你瘦了，但是，瘦很多的除外。20斤内几乎无变化。该肚子大还是肚子大，该腿粗还是腿粗。
减肥应该配合一些运动，不需要你跑步，据统计来看，目前减肥效果最显著的是跳绳运动。刚开始跳绳我建议一天分五组来，每次100下，持续几天，等你觉得跳起来没有刚开始那么累的时候开始增加数量，渐渐的，你会发现大腿瘦了很多！这是真的！但是跳完绳千万要记得一定要做拉伸运动，不然容易让你的小腿长肌肉。肌肉腿的都知道，真的很难减。
人体新陈代谢
根据性别计算公式：
女性基础代谢率=661 9.6*体重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67 13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年龄
我们每天消耗这些大卡的能量，这也是告诉我们我们每天食入量的大卡最好不要超过这些，这样更有利于我们降脂。
日常活中，我们每天最好能坚持30分钟以上的有氧运动，如长跑，游泳等，30分钟后人体脂肪开始燃烧。所以尽量跑到40分钟。全程不一定要跑，跑累的时候可以尝试一下快走，能够有效的燃烧大腿内侧的脂肪。运动结束后配合拉伸运动，把运动过程中产生的乳酸化解。防止第二天肌肉酸痛。
好了，今天分享就到这里[来看我]接下来我会给大家细细讲解日常饮食如何控制，以及它们所蕴含的能量。你们可以每天留意一下自己吸收了多少大卡能量。关注我！让你早日逆袭～～
