春节假期咱滑雪去！滑雪相关知识你知多少

春节、寒假期间，喜爱滑雪运动的人们又会走出家门，投身于冰雪世界中。但是，在锻炼身体的同时，安全隐患不可不防。

【准备工作做扎实】

刘鑫医生提议，在上雪场、冰场之前，要做好体能储备。可通过走步、游泳、打太极拳、简化操等活动加强肌肉力量和关节韧性。正式滑雪前一定要做热身运动，比如压压腿、扭扭腰等。

在对头盔、雪镜、滑雪服、手套、雪板、雪鞋、雪杖、护具、防晒霜等滑雪器材及物品的挑选中，不能随便搜索百度、搜狗就直接在网上下单，要结合专业人士的意见和自身具体情况来配备。刘鑫医生以滑雪头盔为例解释说，很多器材都是西方国家生产的，非常适合于欧美人的头面部轮廓，而对国人来说，则不能完美地贴合于头部，防护效果有限。再如选购滑雪鞋、滑雪板与护具，最好依据滑雪教练的建议，或到专业雪具店咨询购买。要根据个人身高、体重及滑雪水平，正确选择一套最合适自身的滑雪装备。雪鞋的号码要选择比普通鞋号大一号，便于脚的活动。

在冰雪活动之前，要了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场的安全管理规定。滑雪前，要留心和关注滑雪器材的安全可靠性，事先检查好滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等；特别需要指出的是，滑雪的规则应该牢记在心，如在停下休息时需要离开雪道以免干扰他人，滑降时不能碰撞前面的人。初学时只在初级道练习；如果滑雪时一个姿势、线路不变地滑下来，叫冲坡，要禁止；初中级滑道如果比较长，可在中间停歇几次；在雪道上摔倒时，一定要注意后方，尽量不滞留在雪道中间；在区域较大的雪场滑雪时宜早去早回，不可擅自越过雪场界限或远离营地，提倡集体行动；滑雪中万一跌倒，不要急于挣扎而起，最好抬起四肢顺势滑动，应绝对避免滚动而免于受伤。

【滑雪不怕摔就怕撞】

解放军总医院第四医学中心骨科主任医师商卫林说，滑雪是一种高速剧烈的运动，一定要防撞。

碰撞是最危险的，许多严重骨折都是因碰撞造成的。下滑时两个雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松。滑雪前不要饮酒，身上不要带指甲剪、刀具等尖锐物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎伤。不要相互打闹、碰撞。休息时要横向停留，防止身体出现失控而撞击他人或树木、拦网。滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其向下滑动。或者向自己身体的左、右侧倾倒，这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。要避免头部朝下，更要避免翻滚。

此外，虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高向低处滑，向下的冲击力很大，如果没有做好充分热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。

需要提醒的是，年轻人在冬天很喜欢滑雪运动，但活动的时间应尽量控制在3个小时以内，以免因长时间在户外活动而被紫外线晒伤，增加日后患皮肤癌的风险。

【滑雪前可吃点甜食】

北京师范大学体育与运动学院赵纪生教授介绍，补糖时要根据运动项目选择糖分，比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者，糖消耗量大。因此，在运动前食物中糖量可丰富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后，多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。

补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源，因此，在主食上多下些功夫，对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要，有利于人体消化、吸收及排泄，故要多吃新鲜蔬菜及水果。

【意外伤情如何处理】

在冰雪运动导致的意外伤害中，最常见的是颜面部特别是前中牙的损伤。在牙齿折断尚未脱位时，应第一时间自行复位；若牙齿完全脱位，有条件者尽可能清洁脱落牙齿后，含在舌底部，争取在半小时内找到口腔科专家接受重新复位固定。对轻度受损的颌面部应及早冷敷以防肿胀，超过24小时宜给予热敷。在出现关节扭伤或肌肉拉伤时，应暂停运动，利用冰雪对受伤部位予以冷敷，减少渗出引起的肿胀，并采用运动绷带加压包扎。当怀疑有颌面部或身体局部骨折情况时，可就地取材处理，用滑雪板作为夹板对骨折部位固定，然后尽快送往医疗点进一步处理。

因皮肤擦伤而出血者，要用消毒纱布给伤口施加压力来止血。滑雪场环境并不干净，如果有开放性伤口，更要避免感染，应立即用硼砂水或生理盐水对伤口清洗消毒，涂上消炎软膏或者紫药水。长时间滑雪，还容易发生冻伤。冻伤大多位于四肢末端，此时须马上脱离寒冷环境，如有条件可将冻伤肢体浸泡于温水中，或置放于腋窝、腹部等地方暂时复温，然后迅速送往医院治疗；切忌采取雪搓、冷水泡、直接用火烤等错误做法。对滑雪者失去意识且无自主呼吸的，需紧急施行现场心肺复苏，并呼叫专业人员前来救助。

综合自人民网-健康时报、健康报网、中国医药报