“怎么一下子觉得这么热，动也没动就出汗了！”
“晚上总是睡不好，白天也没精神。”
“不知道怎么回事，最近脾气越来越差，动不动就跟老公、女儿吵架，心情烦躁，这是更年期了吗？”
更年期是人生中必经的一个阶段，但在这个过程中可能会有各种症状表现，会给自己的生活带来很大困扰，而且还可能为其老年健康埋下隐患。更年期可以说是女性一生中最难熬的一段日子，此时心理和生理都在经历一场巨变。
中医经典《内经˙素问》中有云“”“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”阐述的就是女性停经，步入更年期的阶段。“七七”即女性49岁，这也与现代医学统计数据中，中国女性的平均绝经年龄是49.5岁惊人吻合，可见中医早就对女性生命进程有了深刻、透彻的了解。
中医认为，女子以血为本，以气为用，气血的充盈与调畅对女性的健康有着重要的影响。绝经前后，也就是所谓的更年期。
如果出现了潮热出汗、心烦失眠、浑身不得劲等现象，就可以理解成是更年期综合症。阴血亏虚，脏腑功能病态性亢奋。就好像大病之后，身体气血不够，心脏为了维持身体气血循环的正常，需要加速泵血，就出现了心悸胸闷的现象。更年期症状会不同程度地造成生活上的困扰，如果懂得提早调养，不仅可以延缓更年期的到来，还可以减轻更年期身体的不适。
怎么做才能安稳度过烦人的更年期？
蔡医生在这里建议您做到这抓住这3个调养重点，全方位呵护自己。
1.饮食调养
摄取安神类食材
多食用黄豆、山药、红枣、百合等，这些食物有助于改善更年期女性尿频、失眠等。
摄取含钙食物
多食用海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶，充足的钙质可以避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。
摄取B族维生素
多食用小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等功效。
少喝咖啡与酒
如果有喝咖啡和喝酒的习惯，这个阶段尽量戒掉。咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。
2.心理调养
在更年期阶段，随着身体带来的各种不适会使人心情烦躁，容易动怒，甚至钻牛角尖。
值得注意的一个点：更年期也是抑郁症高发的时段。
《素问》有云：“百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”
因此应正确认识更年期是每个人必然经历的生理变化过程，不必过分焦虑，应保持乐观情绪，调整好心态，多参加社团活动、结交知心好友，及时地与家人诉说内心的苦闷，释放不良情绪，让心境变年轻。
3.中医药调养
中医认为，更年期综合征是由于女性肾气渐衰，冲任亏虚所引起的，与体内阴阳失衡、脏腑气血失调有关。通过合理的中药调理能改善相应的不适症状。常见的更年期症状主要有以下4种：
潮热：大多以阴虚火旺为主，从滋阴潜阳入手，可用桂枝龙骨牡蛎汤加减或六味地黄丸加减，能获得较好疗效。
遗尿：大多因肾气亏虚，以补肾为主，或补中益气，可用金匮肾气丸或济生肾气丸或补中益气汤加减。
失眠：大多因为心阴亏虚或心火偏亢，根据具体情况，可用养心安神清心火之法，知柏六味或酸枣仁汤加减。
心烦易怒：大多为肝郁化火，以疏肝理气，可用丹栀逍遥散合甘麦大枣汤加减，会有不错的效果。
正在经历更年期困扰的朋友，不妨和我说说你的情况，看诊之余，我将尽力帮大家辩证，想最优的解决办法。
家中有女性正在经历更年期的朋友，不妨按照这篇文章去做，更好的关爱家属。
我是省立三甲中医院妇产科 蔡医生，关注我，每天涨点中医小知识！
