睡眠多梦……醒来很累！怎么破？专家支招

人的一生约有三分之一时间

是在睡眠中度过的

睡眠质量直接导致

第二天的生活、工作和学习

有网友由于睡眠不好

备受困扰：

晚上一直做梦，早上醒来觉得很累，这个可以怎么调理？

对于上述网友提到的问题

小名请来

上海中医药大学金牌健康讲师

来自针灸推拿学院的劳健婷

进行详细解答

劳健婷表示，晚上多梦，在中医上来看是心神不安的表现，可以由很多种原因引起，如气血亏虚、情志不调、劳累过度、焦虑多思等。

多数人由于肝血不足，肝藏血，血舍魂，血虚则魂不守舍；血可养神，血虚则心神不安，因而导致夜里梦多，深度睡眠时间少，大脑得不到休息，醒后就会有疲累的感觉。长此以往可能会导致神经衰弱、精神萎靡、心理障碍疾病等，严重影响日常生活和工作。

夜里多梦的人群可以通过调节日常生活作息来改善，严重者需要到医院及时就诊。

改善多梦的方式

在睡前

1、保持心情舒缓，不宜多思多虑，可以通过冥想打坐的方式保持平稳的心境；

2、按揉神门穴、内关穴调和心神；

3、喝一杯热牛奶；

日常生活中

1、平时少喝咖啡、浓茶这类饮料，戒烟戒酒；

2、日常保持适当的运动锻炼，可以选择中医传统功法如太极拳、五禽戏、八段锦等疏通经脉，或选择瑜伽、散步慢跑、骑自行车等；

3、在饮食方面可以多吃酸枣仁粥、莲子百合粥，水果可以选择苹果、香蕉等；

4、保持良好的睡眠环境，避免光线过亮、噪音过多；

日常保持心情积极乐观向上

如有明显焦虑抑郁、

精神压力大

需要及时进行专业的心理咨询

本文作者：上海中医药大学针灸推拿学院 劳健婷

本文审核专家：上海中医药大学附属龙华医院 马子霖

（均来自上海中医药大学金牌健康讲师团）

科普内容 仅供参考

如有不适建议及时就医

来源： 名医话养生