天涯论坛的用户名和密码忘记后，可以尝试以下方法找回来：
1. 找回注册时使用的邮箱地址：天涯论坛的用户名和密码找回页面会要求提供注册时使用的邮箱地址。如果注册时使用的是邮箱，可以通过该邮箱地址来找回用户名和密码。
2. 找回密码：在天涯论坛的用户名和密码找回页面中，选择“密码找回”选项，填写相关信息后，可以选择通过短信、电话、邮件等方式进行验证。如果提供了注册时使用的邮箱地址，还可以通过邮箱收到的验证信息来找回密码。
3. 使用注册时使用的手机号码接收验证码：如果注册时使用的是手机号码，可以在天涯论坛的用户名和密码找回页面中选择“手机号码接收验证码”选项，填写注册时使用的手机号码，并通过该手机号码接收验证码来找回密码。
4. 通过天涯论坛客服寻求帮助：如果以上方法都无法找回用户名和密码，可以联系天涯论坛客服寻求帮助。天涯论坛客服会提供额外的帮助，例如提供之前使用的用户名和密码、证明是本人操作等，以便更好地帮助找回用户名和密码。
请注意，如果用户名和密码被天涯论坛封锁，无法再次使用该用户名和密码登录天涯论坛。
忘记天涯的用户名和密码，你需要看一下，该网站上有没有找回用户名和密码的功能，如果没有，建议联系他们的客服。
