完美囚徒健身是每天都做吗 还是隔几天一做（囚徒健身有什么具体的注意事项）

分四个阶段，第一个阶段练一天休息两天，第二种练一天休息一天，第三种一个星期练六天，休息一天，第四种加大运动量，一个星期练六天，休息一天