十分十分重要的一个前提：
1. 【工作一定不是你人生中很重要的事情】
如果你认同这一观点，那么工作的内耗，汇报的紧张、内向的尴尬、被批评、被嫌弃等等等等焦虑源泉对你来说都打了个八折。恭喜你，完成了去焦虑的第一步。
想想，“工作”不是学生时期的学习，对长辈的孝顺，对小家的责任这样【不折不扣的重要事情】，而是类似减肥、培养兴趣、做课间操、当值日生、组织朋友聚会这样的事情，那么做错了一点，第一次第二次做没做好，老是坚持不下去不是很正常嘛？放轻松，问题不大。
2. 【请拿出6-8分力气尝试把工作做好或者及格】
对“工作”不用全力以赴，但是不要躺平，就像减肥老是不见成效也会焦虑不安一样，工作不适合逃避与躺平，“稍微努努力去做”的状态是最好的。【适合你的工作】一定是你用【6-8分力】就能游刃有余的，如果还是不够，那就是工作的问题，不是你不努力。在你是否努力工作这一点上找茬的“同事”、“领导”、“客户”、“亲友”都是他们的问题，不是你不努力。切割工作与生活，划分界线。
3. 【以在同事中保持中偏上为目标】
不提倡卷，只要比躺平的、努力少的、基本能力比我差的同级同事好一些就行。说这一点是为了保障能拿到我们努力后应得的工资并且不被诟病，也不会让自己焦虑。努力后没达到也没关系，不是什么大事。
4. 【工作不是改善生活质量的主要途径】
工作能带来收入，收入能用于消费，消费能改善生活，这是最常见的思维局限。收入与消费能买到更好的物品与更好的体验，但如果以“占用大多数日常时间、精力”为代价，便得不偿失。相比之下，更多的可支配时间、以兴趣为导向的兼职尝试，对自身及亲人健康的更多关注都能改善生活质量。
拖延症患者小技巧：
1. 【用小的便利贴或者条状的纸，概括列出当天计划完成的工作条目，越细越好】（大工作可以按步骤分多张）觉得困难的条目标星号。这就是当天的任务栏了，星号是“传奇任务”，做一件撕一张捏成团丢垃圾桶。星号任务慢慢啃，每一张都是对自己的突破，偶尔努努力也不错。
2. 【工作上讨厌但每天要做的事情，定时放在日常规律生活中。且一定要在10分钟内做完】比如写每日总结、记账、明日计划、读工作书、读文献等。
工作不那么重要，所以它的事不值得占用太久生活，上述事项请尽一切手段压缩在10分钟内，做不到就降低要求或者再找一个10分钟。【规律生活】如：早餐后10分钟，班车上10分钟，午休后10分钟，下班前10分钟均可。
题外话：题主是一个很幸运、生活也很幸福的人。写出这一篇也是希望能把我生活中感受到的幸福的本质去分享给大家，至少让枯燥的工作不再那么折腾。
本篇思路【不适用】于“工作的工资低到影响温饱”，“工作环境很差难以适应与改变”，“亲朋好友寄予厚望”，“家的责任重如山岳”等情况，他们的工作与焦虑不是自己能决定与选择的。我想说，还在坚持的你们是勇敢而坚韧的，坚持不下去的时候还请告诉自己没关系的，慢慢来，你已经很棒了。
对多数人来说工作一定不是他/她理想的、实现梦想的途径，所以余下的【2-4分力】用来好好生活。
