编前语：突发的疫情，打乱了人们的正常生活，由此对人们的心理产生不小的冲击，一些人从最初的担忧、惶恐，发展到焦虑、抑郁倾向，为了帮助大家舒缓紧绷的神经、还你一个明媚的心情，新华网邀请国内资深精神、心理专家张聪沛做客新华访谈，今天播发第二期《学会“三角思维”，拥有健康认知》。
焦点话题1：疫情之下，“三种人”压力山大
目前“宅”的人共有三种情况：一是 “隔离观察”的人；二是“宅”在家里的人，这些人虽然没有进入疫情严重地区，也可能没接触过感染者，但是要求在家中“自我隔离”；三是医护人员，他们中有人驰援武汉，有人去了定点病房工作，都是到一个封闭的场合去工作。这三种人，都处于长时间的隔离状态，不与外界沟通，势必会对心理造成较大的影响。
当然，每个人的心理状态、心理素质和心理承受能力不一样。尽管有的人心理素质好，抗压性强，但是时间长了也顶不住。
焦点话题2：舒缓压力，试试这几招
“宅”了一段时间后，不少人会出现焦虑、抑郁情绪。那么如何在当前的环境下让自己的心情好起来呢？首先要有一个积极的态度，通过全国人民的共同努力，有的地方新增病例见少了，治愈的越来越多，这就让我们有信心面对今后的生活。
第二，居家的时候，一定要给自己找事干，即使现在干不了什么，也要躺在床上想疫情结束后有机会到哪里旅游呢，先搞一个意念中的神游，这会让你开心不少。
另外，现在网络这么发达，居家的时候可以和亲人、朋友、同事多联系、勤沟通，讲些笑话，谈谈今后的打算和愿望，这也是减压的好办法。
焦点话题3：学会“三角思维”，拥有健康认知
更重要的，我们有些专业的方法。第一个就是从认知心理学来说，有个非常著名的“三角思维”，就是认知一个角、情绪一个角、行为一个角，认知决定了情绪和行为。
如何认知呢？第一，从自身和目前的处境进行认知。有的人想“我在家里一点事情也不干真没意思”，有的人换个角度想“在多年的忙碌之后，我终于有休息的时间，好好休息、养精蓄锐，再去更好地工作”，同一件事，就有两种认知。
而这两种认知带来的另外两个“一角”，一个是情绪。如果说要好好地休息一下，那就很放松地休息，情绪会很愉悦；如果认为“我无事可干，我快崩溃了”，那情绪就真得会崩溃，焦虑和抑郁就随之到来。
再来看行为，如果认为自己今后还能干事，要熬过、度过眼前这段时间，心情很好，做起事情来，包括每天的活动、设计未来的活动，都会做得非常得体，让自己心理上没有负担。所以说，认知决定了情绪和行为，你对环境的认识，就是环境给你的态度。
焦点话题4：看“宅”的角度不同，感受自然不同
你认为“宅”在家里很痛苦、很委屈，那就会痛苦、委屈；你认为“宅”在家里是休息，是在设计未来。我虽然眼前没做事情，大家也都没做事情，这种心态会让你的心情变好。
心情好了，你每天就会积极地研究美食的做法、家具的摆放、读读书听听音乐，过去想做没做的事情动手做起来，这就是认知决定了你的情绪和行为。
疫情当前，大家要有一个健康、正面的认知。如果出现了负面认知，那一定是负面情绪找上你，也会有负面行为。所以， 学会“三角”思维，你定能依靠智慧和定力处理好情绪问题，让自己身心和谐、健康平安。（完）
策划：颜秉光
监制：李国红
视频制作：才 萌
文字：郭梁越
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