筋膜枪是功效显著的按摩产品，可以帮助大家按摩放松肌肉、改善身体疲劳，但很多朋友都是跟风入手筋膜枪，对筋膜枪的选购和使用方法都没有足够的研究，错误地使用了筋膜枪之后不仅没有感到肌肉放松，反而出现了淤青、肌肉肿胀等问题。到底肌肉放松筋膜枪怎么用？下面健身教练就来为大家科普筋膜枪的相关知识，请大家和我一起来学习吧！（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）
一、肌肉放松筋膜枪怎么用？
肌肉放松筋膜枪怎么用？首先我来和大家分享一下专业的筋膜枪操作手法，希望大家都可以熟练掌握，避免因为筋膜枪操作不当而给自己的身体带来伤害。
1、沿着肌肉纹理按摩
大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，不应该只击打痛点的位置，更不能用筋膜枪随意乱打，否则很难帮助我们充分地按摩放松肌肉。
2、控制使用时间
筋膜枪并非按摩时间越长越好,按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的种类进行适当的调整，但最好需要控制在3-5分钟之间。
3、力度适当即可
筋膜枪本身的振动频率就很高了，所以大家只要微微用力将筋膜枪抵在肌肉上就可以了，如果过度用力地按压筋膜枪可能会导致肌肉损伤。
4、注意按摩的位置
筋膜枪只适合按摩肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。
二、用筋膜枪按摩有哪些好处？
肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪其实是一种软组织按摩工具，通过高频率的冲击来击打身体的肌肉软组织，起到缓解肌肉酸痛的效果，无论是日常生活还是专业的健身拉伸，它都能给我们带来帮助，比如以下5点：
1、快速热身
在运动或者健身以前，大家需要先做好充足的热身准备运动，不然贸然开始运动很可能会受到不必要的伤害，而筋膜枪能帮助大家快速冲击需要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的新陈代谢、血液流动，提高局部肌肉组织的温度，帮助大家做好热身准备工作。
2、预防肌肉纤维化、萎缩
当代年轻人很多都处于长期不动的生活状态中，更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题！而筋膜枪能帮助大家激活僵硬的肌肉，促进肌肉组织的血液循环和新陈代谢，从而预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。
3、缓解腰疼肩颈不适
很多人都因为肌肉劳损、肌肉僵化等问题而感到不适，出现腰疼、头疼、肩颈疼痛等问题，而筋膜枪能够帮大家放松紧绷僵硬的肌肉组织，改善大家的腰疼肩颈不适等问题！
4、减轻运动后的肌肉酸痛
经过运动后的肌肉处于一个比较紧张的状态，肌肉中会堆积乳酸，引起肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题，如果大家不及时将自己成团的肌肉打散，还容易形成肌肉腿，而筋膜枪可以帮助大家恢复运动后的软组织，加速乳酸排解，帮助大家缓解肌肉不适。
5、可以缓解筋膜炎症
筋膜炎会给患者带来持续的疼痛感，而筋膜枪借助自身超高频率的震动来加速筋膜、肌肉组织的恢复，驱散肌肉中残存的炎症因子，帮大家缓解肌肉疼痛感。
三、揭露筋膜枪暗藏的三大风险！
肌肉放松筋膜枪怎么用？关于筋膜枪的正确使用方法大家应该已经有所了解了，但即使大家的使用手法正确，如果筋膜枪本身的质量很差、专业度很低，大家使用起来也可能存在以下三种风险。下图是专业健身教练对筋膜枪风险的介绍。
风险1：伤害骨骼、关节
筋膜枪只适合用来按摩放松肌肉软组织，假如大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，关节和骨骼易受损，一些搭载金属按摩头的筋膜枪*伤力非常强，严重时甚至会造成骨隐裂问题。
风险2：导致肌肉肿胀、淤血
那些不专业的筋膜枪往往存在击打力度不稳定、震频不均匀、轨迹漂移等问题，使用起来容易损伤皮肤和肌肉，造成淤青、肌肉酸痛。
风险3：引起慢性损伤
长期使用不专业的筋膜枪还容易存在慢性伤害，用户刚开始使用的时候可能不会感觉很难受，但经过一段时间的发展，可能会感到剧烈的肌肉撕裂疼痛感，十分难受。
四、尽快纠正筋膜枪的四大误区！
肌肉放松筋膜枪怎么用？既然使用劣质筋膜枪有损伤肌肉的风险，那我们更不能随意地选择筋膜枪了，而是应该先搞清楚筋膜枪损伤肌肉的主要原因，还采取措施降低风险才可以。下图是权威机构绘制的国内筋膜枪肌肉损伤原因图，经过分析，可以发现劣质的、不专业的筋膜枪才是引起损伤肌肉的主要原因。而大部分人会选到劣质的筋膜枪一般都是因为对筋膜枪存在认知错误，下面这四大误区尤为常见，大家千万别中招。
误区1、认为低价筋膜枪是性价比高
有些朋友喜欢购买价格便宜的筋膜枪，觉得它们有高性价比，但实际上这类筋膜枪普遍被商家大幅度缩减了生产成本，使用的元件材料都是劣质的电池、轴承、有刷电机等，产品不管是击打稳定性、击打性能亦或是续航、噪音等方面都没有足够优秀的表现，还很容易引发肌肉损伤问题。
误区2、选筋膜枪时不顾及自己的肌肉状态
在气候、年龄、工作方式、饮食文化等多种因素的影响下，每个人的肌肉都很特征，而且不同人对按摩放松的需求也各不相同，因此大家要结合自身的肌肉特征来选择筋膜枪，如果大家忽视了这点，只是盲从明星网红的推荐，很可能会买到不适合自己的筋膜枪，使用后导致淤青、肌肉肿胀等不良反应。
误区3、迷信欧美大牌
有些朋友会盲目地推崇欧美大牌，觉得它们的筋膜枪品质更好，但实际上最近几年国产筋膜枪发展快速，产品品质都不比欧美大牌差，性价比更高，更适配国人的肌肉状态，而欧美品牌都是根据欧美健身人群的体型来设计筋膜枪的，产品对国人肌肉的兼容性很差，大家使用起来容易损伤肌肉。
误区4、使用网红品牌的筋膜枪
网红品牌往往将主要的资金、精力放在了筋膜枪的营销炒作上，却没有好好地研究筋膜枪的各项专业技术，也不会花费时间、精力去调教优化击打力度、击打稳定性、精准度等多达百余项的筋膜枪核心参数，产品的肌肉损伤率非常高！
纠正上述筋膜枪的四大误区后，大家就能够避免大部分的坑货了，但市面上筋膜枪品牌繁多，想要买到一款性能好还不伤肌肉的优质筋膜枪还是要费一番功夫的，所以我还找来了下面这张权威检测机构发布的筋膜枪力量指数与破坏指数图供大家作为筋膜枪选购时的参考。
成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌！因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力等性能非常拔尖，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！“非常规”未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！
入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！
五、怎么选对筋膜枪？分享八大技巧！
肌肉放松筋膜枪怎么用？想要发挥出筋膜枪放松肌肉的效果，正确地选购和使用筋膜枪都是必不可少的。关于使用筋膜枪的方法我已经教给大家了，那我们该如何选择筋膜枪呢？下面我就给大家介绍一下我总结出的筋膜枪八大选购技巧，可以帮助大家辨别筋膜枪的优劣。
技巧1、推力适合自己为主
大家要根据自己的肌肉承受能力来选择筋膜枪的推力，如果大家使用的筋膜枪推力太小，按摩效果会比较差，推力过强的筋膜枪也不要选，肌肉损伤风险会比较高，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适合普通人使用。
技巧2、mini枪/大枪要做好区分
mini筋膜枪体积小，重量轻，携带方便，但性能一般，如果是肌肉层薄的女性，可以拿去尝尝鲜，对于运动发烧友和男性用户而言，还是更适合使用大枪，大枪性能更好，能够满足大家更深层次的按摩需求。
技巧3、选择振幅深的筋膜枪
如果筋膜枪的振幅很浅，可能无法按摩到深层的肌肉、筋膜，建议大家使用振幅超过8mm的筋膜枪，如果是经常运动的朋友还可以用振幅在10mm以上的产品，才能充分地满足大家的按摩需求。
技巧4、避免使用金属按摩头
很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的*伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。
技巧5、买兼容性好的筋膜枪
国人肌肉特征其实非常复杂，尤其是不同的运动、工作和习惯所造成的肌肉劳损与问题、以及肌肉比例、含量、抗击打力等都不同，选择兼容性差的产品，不仅按摩效果差，还可能严重影响到舒适度，甚至引发肌肉的损伤。
技巧6、筋膜枪的档位要足够丰富
筋膜枪档位丰富才能满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪一般会具备三到五个按摩档位，但一些表现很好的筋膜枪也可以达到八个档位之多。
技巧7、更推荐搭载无刷电机的产品
大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，因为这类电机具备更强悍的性能，运行稳定性也比较好，有着更长的使用寿命，而常见的有刷电机是低价筋膜枪在使用的，安全性低，稳定性差，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，还容易损伤肌肉。
技巧8、远离低价产品
大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为这类筋膜枪普遍存在续航缩水、动力弱、噪音大、质量差、震手等问题，相关的吐槽非常多，肌肉损伤率也居高不下！
肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪选购和使用不当都有可能给身体带来伤害，因此大家在选购筋膜枪的时候不要盲目跟风网红宣传产品，更不要过分迷恋国外大牌产品，要根据自身的肌肉特征选择一款兼容性高、各项内核数据都经过调校优化的产品，确保自己的操作手法正确，这样才能在使用筋膜枪放松肌肉的同时还不伤肌肉！
