大家好我是冬哥聊健康，不知道大家有没有发现，能明显感觉到，现在人们的健康意识确实提升了，十几年前，08年09年我记得晚上在我在我们这公园跑步遛狗的时候，一年四季除了夏天人还可以，冬天基本没人。但是现在你去公园，冬天夏天每次去公园都可以看到人们在活动。而且大部分人都是在走路，走路这些人也分两种，一种是在散步式走路，还有一种就是经常看到的跟着暴走团走。不否认，日常散步式的户外走路对我们身心健康确实是有益的，尤其是老年人，每日保持一个小时的户外散步很有必要。但对大多数想通过走路来达到强身健体普通人来说，这里面有两个问题需要注意，尤其是第二个问题，直接关系你最关心的膝盖问题，听完有收获记得的点赞关注收藏！
第一个问题：对于普通人，散步式走路的运动强度过低。走路的确是很轻松的运动，保持大概是一公里十分钟这种速度，而且走起来也不痛苦，所以说大部分人对走路是没有心理负担的，说走就走。但是有个问题，普通人如果想通过走路达到有效减肥和增强体质的效果，这样的运动强度那估计没戏。首先你强度不够心率是起不来的，达不到心肺锻炼有氧健身的目的。如果你年龄在35岁在55岁左右，不论男女，你首要的就是增强你的心肺功能，但是这样的走路强度，同样的时间内不仅不容易出汗,而且对热量的消耗也非常低,花了时间与精力你达不到你要的效果。
那你可能会说，那我快走吧，参加暴走团跟着音乐节奏暴走！那第二个问题来了。你是不是也看到过，因为暴走而损伤膝盖网上已经有了很多的报道。你肯定会说他肯定运动过度了，走多了呗，嗯很对，这是其中的一个原因，但是还有另一个原因，我想大家还不清楚。就是从暴走的运动原理上，它是迟早要受伤的，不存在你过量不过量，时间长了一样出问题。我画了一个图，画的比较难看大家看看原理就OK。
拿它和跑步来做个对比，首先，暴走速度要加快，步子要迈大，但它又不是跑的状态，这个时候你迈出的步子，整个体态的重心从从头到脚侧面看是不在一条直线的，等脚落地那一瞬间，全部的着力点都压在了膝关节上，而且步伐越大速度越快受力越大，看到这你可以走走试试，感觉感觉。而跑起来的侧面动作是身体前倾，整个身体体态从头到脚重心是在一条直线上的，这个时候你可以用到腰部以上的力量就是核心力量去带动身体，作用一个往前的力，加上步频快接触地面时间短，这样整个落地着力就会分散开，就不会把所有力道都卸在膝关节上。孰优孰劣，这个时候我想你应该有个判断了。
所以，这也是我一直在提倡“超慢跑”的一个原因，同样的时间用最安全有效的工具达到最佳的“功”，超慢跑绝对是最棒的运动方式，适合绝大部分普通人，可以想象，大家的健身认知慢慢的普及后，未来几年，跑步得人会越来越多！健康需要动，跑步要科学，关注我一起跑起来！
