随着女性自我认知的发展，越来越多的女性开始选择运动健身。
但是，在开始健身之前，也有很多女生会产生很多疑惑或者小小的担心，
比如：健身会让我变成金刚芭比吗？
比如：女生健身有什么注意事项呢？女生和男生的健身指南还是有一些差别的吧。
今天，我们就给大家整理了一份超实用的女生健身入门指南，已经在健身或者正在考虑健身的女生们真的有必要好好看一看。
有这个问题的你，大概跟我差不多，四肢不勤，已经很久没有运动过了。
每天的生活两点一线，工作下班回家躺着。
想一想自己的身体，久坐不动、熬夜失眠、不规律的饮食、缺乏营养的外卖以及快节奏的生活压力，
仅仅是为了自己的身体，也要运动起来了。
运动可以释放生活工作中积累的压力，可以调整亚健康的身体状况，还可以塑形让你变得更美。
从身体素质到身形线条的改变，是从物质世界到精神世界的双重提升。
很多女生萌生出健身的念头，可能是在抖音、微博等平台，看到类似“五分钟练翘臀”、“十分钟瘦手臂”等视频的一瞬间。
其实，无论你收藏了多少视频，无论多么好的健身方案，都离不开长久坚持的打卡健身。
只要你想看到效果，就必须付出时间、汗水和精力，没有任何捷径可以走。
对于没有运动经验的女生，你可以跳健身操、练弹力带，甚至爬楼梯都可以。
给大家稍微科普一下有氧运动和力量训练，大家可以根据自己的需要选择合适的运动。
有氧运动：中低强度的有氧运动，是一种持续且稍长时间的运动选择。可以减肥、增强心肺功能、提高胰岛素敏感性，降低糖尿病风险，还能缓解压力。
力量训练：可以增加骨密度，通过加强局部肌肉力量，还能有效改善体态、缓解腰痛、肩颈疼痛等问题。
最后要嘱咐大家的是，在你做完今天的运动，汗如雨下的时候，千万别忘了拉伸放松这个重要步骤。
尤其大家都是女生，谁也不想在不需要的地方长出结实的肌肉。
推荐可以入手一把筋膜枪，运动之后很累了，自己没什么力气再给自己做拉伸放松的话，打开筋膜枪，每分钟3200次的震动，毫不费力就可以放松紧张的肌肉，效果显著而且仅需3-5分钟就可以了。
想要好的身材，离不开对饮食的把控，但这也并不是说要让你饿着或者只吃白水煮鸡胸肉。
健身后饮食中最关键的三点分别是：总热量、三大宏量养素和微量元素。
总热量能少吃就少吃，但不要不吃。不吃的话既不健康，也容易反弹。
可以把日常饮食中一些高热量的食物替换成热量低的。如果必须要外出就餐，就尽量少吃油腻的食物，推荐可以吃六七分饱。
ps.女性饮食紊乱患病率较高，一定要注意，不要乱来。
三大宏量营养素是指：蛋白质、碳水化合物和脂肪。
正常来讲，三者是缺一不可的。
而一般女生蛋白质摄入量都是不够的，建议女生可以多吃一些蛋白质，比如鸡蛋、牛肉干、牛奶等都可以。
微量元素包括矿物质和维生素等，我们经常说的营养平衡，除了保证宏量营养素平衡外，就是保证微量营养素的平衡了。
人体必需的微量元素很多，对于女生来说，铁元素、钙元素、维生素D等都非常重要。平时可以多吃不同颜色的水果蔬菜、不同种类的肉类和适当的粗粮。
最朴素的建议，但是也是最真诚的建议，女生们真的要注意饮食。
健身，可能是这个这个世界上少数很公平的事情了。
只要你付出努力，就能有所回报。只要你愿意去做，每个人都有巨大的潜力。
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