3000米二十圈怎么跑（3000米怎样跑最轻松）

3000米已经是中长跑了，跑步过程中需要分配体力。一圈15米，3000米就是20圈。一般来说，可以前半圈或前100米加速跑，通过这个阶段，已经可以分出前、中、后，三个方阵。其后，要跟着第一方阵后面跟随跑，不要掉队。

如果处于后面的第三方阵，仍要加速冲至第二方阵后再跟随跑。

当剩下最后一圈或最后50~100米时，需要最大的速度超越跑，从而得到较好的成绩。