睡够8小时≠睡得好！适合不同年龄的睡眠时长，速来自测

人的一生约有三分之一的时间

在睡眠中度过

睡眠对于健康至关重要

最佳睡眠必须睡够8小时吗？

适合你的睡眠时间是多久？

这些睡眠知识

一起了解

睡够8小时≠睡得好

每个人需要的睡眠时长不一样

睡眠时长

其实和饭量一样，因人而异

睡眠一般分为

长睡型、短睡型、普通型3种

大部分人属于普通型

成年人的标准睡眠时长是6~7.5小时

不用非得睡够8个小时

睡眠时间根据每个人的需求而定

并不是睡得越多越好

此外，每个年龄段

都有适合自己的睡眠时间

总体来说，睡眠时间

会随年龄的增长而递减

学龄期：9~10个小时。

20~30岁：7~9个小时。

30~50岁：7~8个小时。

60岁及以上：随着身体出现衰老现象，睡眠质量会下降，出现反复觉醒、早醒等一系列表现。

睡得过早或过晚都影响健康

这个时间段对睡眠很重要！

有研究显示

睡得太早或太晚

对心血管健康都有影响

晚上10~11时之间入睡的人

心血管疾病的发病率最低

过晚入睡会导致人体

植物神经功能紊乱、生物节律紊乱

影响交感神经、副交感神经

可能引起高血压、心脑血管等疾病

而过早入睡可能意味着

身体过早地感到需要休息

这类人可能本身有躯体性疾病等

一天中什么时间入睡更健康？

中医讲究睡“子午觉”

现代睡眠医学的设备研究发现

晚上11时~凌晨1时

深睡眠的比例最高

一旦错过这个时间段

浅睡眠的比例就会增加

拒绝失眠！如何拥有好睡眠？

不妨试试这几招

目前医学上处理失眠

主要包括三个方面的治疗：

药物治疗、物理治疗、心理行为治疗

其中，心理行为治疗

是指通过调整心理状态

或改变一些睡眠习惯促进睡眠

它是目前医学上

治疗失眠的首选方法

调节睡眠节律

建立规律性生物钟

根据自己的睡眠类型

确定上下床时间并每天坚持

一般来说，3个星期就能

建立属于自己的规律性生物钟

培养睡眠动力

一天中保持一定的清醒时间

并在合适的时间

多做有氧运动

放松身心

“呵”字诀动作练习

“呵”字诀动作

配合逆腹式呼吸

（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收）

有助于睡前放松身心

改善睡眠质量

每吐气发音一次算一遍

6遍为1组，练够3组

注意发“呵”字时

口形要对、发音要准、口要半张

如果长时间出现睡眠障碍

切忌擅自服用药物

及时寻求专业医生的帮助

来源： 人民网科普