求齐心协力训练方法（没有器材的训练方案）

齐心协力跑步运动训练方案 ，具体方案是：

1、频率训练。就是每分钟走多少步，四人要统一，注意起步时要由慢到快，几步之后要稳定在一个频率上；

2、步幅训练。每一步行进的距离要一至，不然很容易摔倒。注意训练时大步子的要改小，小步子的要改大；

3、起步训练。关键的一步就是起步，因为起步之后就稳定在一个频率和步幅上了，一旦起来，一般不会再摔倒。重点加强的一个步骤；

4、喊号训练。有助于统一频率，四人齐喊或是选一人来喊都可，开始要由慢到快，跑起来后就稳定在一个速度上喊，如“12121212...”。