适合边锋和边后卫的五个必练的传中训练

今天这五个训练自己就可以完成，当然也可以和队友一起，他可以接你的传中，下面我们来看看有哪五个训练方法：

静态传中训练

第一个是静态传中训练，这个训练可以放在初步热身后，让我们逐步适应和熟悉传中的动作，为今天的训练做好准备。

我们只需要将球放在小禁区，回撤几步，角度比正常射门略大一些，然后完美触球包裹着球将球传入门中。

图1-小禁区训练

这是进入训练状态很好的方法，在这个过程中最重要的是连贯，连贯的助跑、连贯的触球，连贯的动作，连贯精准的进球，连贯、连贯、连贯。

图2-动作要连贯

六码区射五次完美传中后，接下来是罚球点和大禁区，完成之后，我已经做了15个完美传中了，已经充分热身，在真实传中距离传中的自信心也更强了，我可以真正坚实有力地将球射入门中了。

图3-大禁区附近练习

接下来我们要练习适合自己位置的传中距离，我们有两种方法，我们估算出边线传中的距离，然后在球场中间同样距离的位置练习，这样传中的距离就比较真实了或者将球门转过来，我们在边线附近传中，两种都都可以，关键要接近我们实际的情况。

图4-适合自己的传中距离

在简单的热身之后，我们便真正进入静态传中训练中，量好在球门前传中的距离，找到合适传中的距离，准备进行静态传中训练，离球门30-40码，这取决于我们经常比赛场地的大小，这个训练要100%接近真实，我们可以把它想象成是边线附近的任意球、角球或者在恰到好处的一次传中机会。

图5-找到合适的传中距离

这个训练和其它的四个训练，我们都要进行5-10次完美的传中，然后再进入到下一个练习。

图6-完成标准传中练习

球滚动传中练习:

第二个训练是球滚动中练习传中，我们只需要简单地从我们通常传中的位置向后退几步，将脚尖放在球上，将球向前滚动起来，就像在比赛中向前一拨，然后用同样的动作传向门前同样的地方，这只是简单的静态传中的一种变化，但是球动起来会更真实一些。

图7-球滚动传中练习

不同的脚法训练:

第三个训练是前一个训练的一种变化，在比赛中我们不可能一直用同一种传中方法，要根据防守队员的位置，我们在场上的位置和队友的位置进行调整。

图8-不同的脚法练习

我们必须根据不同的情形运用不同的传中方法，我们要练习不同的击球方法，比如后门柱半高传中，我会击打球的底部，传向后门柱。或者我们正脚背传高速贴地球，前锋只需要伸出脚把球挡进去。

图9-贴地传中

运用我们的想象力传出不同的球以应对不同的情形。

图10-将球搓入门中脚法训练

因为当这个情形在比赛中出现时我们会更加自信，知道自己能做到哪些，从而传出一脚恰到好处的球。

图11-贴地长传脚法训练

运动中传中:

第四个训练是在运动中传中，这个的起点更靠后一些，但是更面向场地中间，和球门呈45度角，指向近门柱，在场上放一组标志盘或者两双鞋扮演防守队员。然后我们带球朝向标志盘，然后做一个过人动作，做完动作之后，我们要将球推向底线，就像刚刚突破防守队员，创造出了空间。

图12-运动突破射门示范

这个训练更加接近实战，让我们的过人和传中衔接更加紧密。因为想象和现实是两回事，如果你不做这方面的练习，你就很难做好，甚至闹出笑话。

图13-和时机情况结合练习

回切传中：

最后一个训练是回切传中，当你在比赛中击败对手下底传中几次以后，对手就会预测到你的行动，所以我们要提前做好准备。

图14-灵活传中

这个时候我们要假装下底传中，其实用一招克鲁伊夫转身自然地回切到左脚，然后用左脚完成一次完美传中，这个是必须要练的，如果我们能熟练精准地运用双脚传中，那么我们给对手制造的麻烦会更大。

图15-回切传中练习

这就是五个必练的传中训练，我们必须认真练习，熟练掌握，当我们进入状态时，会发现这些其实都很简单，尤其是对于经常踢球的小伙伴来说，更要专注于最基础的训练，因为这些才是最有效的训练方法。

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