第一个训练是回拉横拨：大家好！今天我们将和英国国家队队员Rachel一起训练，整个训练很简单，你只需要准备四个标志盘。
单脚将球拉回，然后用脚内侧将球拨到另一边，身体重心要跟着一起移动
图1-训练一
第二个训练是回拉脚尖滚球：我们希望你能习惯单脚控制球，世界上很多球员都有很强的单脚控制球的能力，你可以看到她单脚将球拉回然后在用同一只脚的脚尖滚动到另一边后再向前推。
图2-训练二
第三个动作左拉右拨。你可以看到在中间膝盖会微屈降低重心，然后用脚外侧将球拨到另一边，就这样一个脚拉球，然后用另一只脚的脚内侧将球拨到另一侧。
图3-训练三
第四个动作回拉身后拨球：你可以看到Rachel将球拉回接着从身后拨到另一侧，然后再向前推，接下来再回拉后拨前推。
图4-训练四
第五个训练拉球钟摆前推：接下来的这个动作是将球拉回来之后，在中间做两次钟摆，然后滚球穿过身体到另一侧，有一点难度，训练时膝盖要适当弯曲。
图5-训练五
第六个训练：双脚脚尖交替滚动踩球：最后一个训练有一点点难度，先用一只脚脚尖滚球然后再横穿身体滑动到另一只脚。
图6-训练六
最后我想说六个动作每个做100次，就是600次，每天做两组就会有高质量的1200次触球，效果不言而喻。
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