很多对心理学感兴趣的同学刚接触心理学，都是从一本传说中很古老的书《梦的解析》开始的。
梦境是很多人了解自我潜意识的途径
但是这又引出了另一个直白但是有些困难的问题：在开始进行反思和分析之前，到底怎样才可以详细的记录自己的梦境？
一·记录梦境的困难之处记录梦境的确是个比较困难的事情这主要是由于以下两点
- 刚起床时人类的种种大脑神经活动还未清醒。
比如西方的研究证明（《神经元（Neuron）》杂志2011年的一项论文研究称）人在起床时，脑子里的海马体（把短时记忆转换为长时记忆的部分）比主人更难“清醒”起来工作，此时，前额叶皮层的电波活动也比较微弱（专门管理长时记忆的工作区）。所以“长时记忆”很难保留
2·记忆编码的神经递质的在睡梦中的极速衰减。
当我们入睡时，乙酰胆碱和去甲肾上腺素这两种有利于保存记忆的神经介质急剧下降。
梦的内容是很多人想去坚持记录的东西
当然这些并不意味着记录梦境是不可能的，反倒意味着这是一件相当需要自律的意识和技巧性的训练的习惯，那么我们接下来一起学习下一些心理小妙招吧
二·符合心理学知识和生理常识的小技巧1·搜罗来的各种好用的经验和小技巧
- 头一天睡觉之前的不断对自己强调：一定一定一定一定要记住自己的梦，也能记住！进行积极暗示。
- 将录音笔和笔记本放在床头，醒来时随时记录。
- 可以开一下记录梦话和睡眠监测的软件。根据录音和睡眠数据倒推。
- 在床头贴上一张便签纸“快想想你做了什么梦？”让醒来看到后，便提醒自己立刻在未丢失短时记忆之前再次唤醒记忆，开始记录。
- 在醒来时第一眼所及的位置，长期放置固定的物品，它代表着记录梦境。训练自己看到这个物品后，开始积极的梦境回忆。
- 不要做服用药物，不要饮酒，等损伤记忆的事情。
充足而舒适的睡眠
2·充足而舒适的睡眠（最好是7～8个小时）有利于对梦境的记忆
在早上，我们应该尽可能的使自己在一个平静的、没有惊慌的环境下醒来。太过于匆忙，或一惊一乍，是不适合回忆梦境的……
梦境的回忆应该是一个身体自然适应的过程，这时我们的神经元逐渐开始工作。每个睡眠周期需要80分钟左右，一共有五个不同阶段，随着时间的推进，脑电波的频率也会发生变化。其中产生梦境的阶段只有大约10分钟的“快速眼动睡眠期”
睡眠周的脑电波对比
请让你的大脑尽量多次重复这个“快速眼动睡眠期”。假设你睡了8小时，每个睡眠周期90分钟，睡一觉就能重复5次“快速眼动睡眠期”。
此外2011年的一项对脑电波的研究表明，在前额叶皮质中具有更多“θ波”活动的人有更好的梦境回忆。而θ波的比较频繁的活动代表一种节奏较慢，状态较松弛有创造力的大脑状态。需要充足的睡眠和放松的环境。
3·积极的尝试清醒梦，并练习进行有意识的定位
我们梦境，通常可以分为普通梦（你没有意识到你在做梦）和清醒梦（你意识到你自己在做梦，并且可以掌控的梦境）。
相比普通的梦，睡眠结束后，我们更容易回忆起来的是有着我们自我意识参与的"清醒梦"。
类似盗梦空间的清醒梦，并非是难事，一旦认识到是自己的梦境，很多自我意识强大的人是可以掌控自己的梦境的，很多人也掌握了这一技巧，并且觉得这种自己可以在自己的梦境里掌控感觉十分的神奇。
学习怎样像盗梦空间一样迅速认识到这是自己的梦境
但是这事先缺少不了多次的练习，我们首先要练习的是在白天进行“现实检查定位”，例如：带着逻辑去查看时间，突然回头，自我询问事情发生的时间线，仔细观察运动物体轨迹，自问我们现在所处的这一刻是在梦境中吗？（当然这些动作也容易被别人误认为是神经质，摊手）
如此反复后，熟练了之后，我们在夜晚的梦境中也很可能会自动进行这些操作。
国外对清醒梦的研究十分多。比如美国心理生理学家Stephen LaBerge在20世纪70年代提出了一种清醒梦的记忆诱导技术。
他建议我们在睡前回忆我们最近发生的梦境，巩固我们即将进入的场景是“梦境”这个意识。这种方法能够更好的帮助我们的意识在梦境中继续存在。并且最好有灯光在快速眼动周期（上面提到的产生梦的脑电波的周期）进行现实的诱导使当事人意识到这是梦境。
这种技术在多次试验后证明能使被试在醒来之后很好的记录下来梦境，并且在梦里的时候就已经知道是清醒梦。
运用仪器暗示和灯光容易制造成功的清醒梦
三·复习今天学到的怎样记录梦的心理小要点好了，首先表扬下努力看完这么一篇有技巧性的长文的我们自己（），最后我们再来复习下今天学到的三个要点哦
- 运用各种心理暗示和起床第一时间能看到的记录工具提醒自己记录。
- 充足的睡眠和放松的大脑，从而尽可能多地提供产生梦的“快速脑电阶段”，并且以放松的心情清醒。
- 平常积极的进行清醒梦的训练，并进行有意识的定位。
三个记录梦的也可以和别人分享的要点哦
今天的文章知识点满满也很简便易行，希望各位对心理学感兴趣的小伙伴从今天就开始实践一下，也许会了解到自己内心期盼或者给自己迷茫道路不曾注意到的一些新的启发。
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