一,体式益处:
纠正双腿畸形,柔软双腿,使双腿线条均匀,去除大腿内侧赘肉
缓解腿部水肿等
释放膝关节的疼痛
促进髋部区域的血液循环,缓解骨盆周围肌肉、筋膜僵紧及坐骨神经痛
缓解腰痛:放松髋关节使过多的参与运动的腰椎得到放松,释放出紧张疲劳的腰椎。
纠正骨盆倾斜,改善痛经:促进盆腔内血液流动,促进经期的时候经血顺利排出。
脂肪代谢:将淤积在腹部、臀部、大腿这些位置的脂肪代谢一部分,腹部、臀部和大腿逐渐变细
增加运动的灵活性,减少运动中受伤的几率
二,如何完成神猴哈努曼的练习?
标准体式:
左腿在前,右腿在后
左腿膝盖、脚尖在正上方指向天花板
右腿膝盖、脚背落地,脚跟脚掌在上指向天花板
髋部中正,落在垫上
背挺直向上延展
双臂上举过头顶
腹部保持收紧,上提胸腔
重点:
双腿有力量、髋摆正
臀部没有一前一后,前胯向后收,后胯向前顶
骨盆未正位时,骶髂关节和腰椎容易拉伤。
三,可以帮助完成神猴哈努曼的体式:
1,新月式
前腿屈膝,大小腿90度
后腿伸直延展,膝盖落地,脚跟脚掌正上方
后腿大腿保持上提,减轻膝盖压力
髋下沉,腹部收
胸椎上提,延展背部,躯干后弯
重点:
屈膝腿大腿外侧向后拉向臀部
后腿上提脚跟并且外踝往里
胸腔向上提,并拉长背部
2,蜥蜴式
前腿屈膝大小腿90度
后腿伸直膝盖脚背落地或者勾脚推地,膝盖脚背抬离地面
髋部下沉延展拉伸
背部、头顶心延展
曲肘落地支撑
重点:
前腿大腿上提,膝盖与脚趾方向一致
后腿膝盖离地保持上提的力
3,半神猴式
前腿伸直在双手之间
后腿屈大小腿90度,髋在脚踝正上方
髋中正,背部延展
重点:拉伸前腿后侧
注意不要拱背
4,半神猴变体
从半神猴进入体式,重心向后,臀部坐脚跟
上半身前屈延展贴靠前腿
双臂延展,双手在身前交扣并且拉向身体
与伸直腿向前蹬出去形成拮抗
5,借用瑜伽砖帮助髋部中正
瑜伽砖放在髋或者前大腿两侧
双手推瑜伽砖,头顶心延展,肩膀下沉
通过手推瑜伽砖,帮助髋内旋,让身体中正
6,借助瑜伽轮
瑜伽轮放在前面小腿下面
吸气延展向上,呼吸前屈
加强伸展双腿
7,借助椅子与瑜伽砖
前腿伸直放在椅面上
瑜伽砖放在臀部两侧,双手支撑瑜伽砖
吸气身体上提,呼吸下沉,反复练习
每个深度的体式都是从简单体式开始的,没有一蹴而就的,即使你达成了体式,还是需要持续练习,否则又会回到僵硬的状态。而且有的时候,你会觉得状态非常好,比较轻松顺畅完成体式,有时你又会感觉身体被阻碍着。哪一种状态都是正常的,以平常心对待,才是瑜伽之道,练习体式的过程也是修心的过程。能够努力的时间点,永远是当下这一刻。
最后用一段话结束今天的分享:
不论生命要给我什么,我都做好了准备。
新的冒险让我永葆青春。
--露易丝.海
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