来源:【环球时报健康客户端】
张瑞瑞 编译
根据美国国家医学图书馆的数据,有80%的人一生中会经历背痛,年纪大、缺乏运动、久坐、不良姿势、超重、受伤、焦虑、抑郁等因素都会增加其风险。近日,美国“生活精通”网站采访了美国物理治疗师达拉斯·雷诺兹和疼痛医学专家史蒂芬·劳伦斯,他们推荐了可缓解背痛的“一周计划”。
第一天:多休息。发生背痛后的第一天,关键在于休息,睡眠对大脑和身体的功能至关重要。“缺乏睡眠会加重疼痛。”雷诺兹说,这可能是因为睡眠不足影响身体调节疼痛的能力,让人对疼痛更敏感。
为了获得更好的休息,专家建议做好以下几点:1.每晚睡眠时间至少7小时。2.保持固定的睡眠时间,每天起床和睡觉时间相同。3.睡觉前远离咖啡因、尼古丁和酒精。4.优化卧室环境。5.白天午睡时间不超过30分钟。
第二天:调节压力。压力会对健康产生负面影响,如头痛、肌肉紧张或疼痛、疲劳、失眠等,也会使现有的疼痛加重。雷诺兹表示,压力越大,疼痛越厉害。这是因为压力会增加压力激素的释放,导致脊柱周围肌肉紧张,从而引发背部不适。调节、减轻心理压力则有助缓解背部疼痛,可采取运动、拉伸、冥想等方式。
第三天:散步。走路是改善背部疼痛最简单、最有效的方式之一。史蒂芬·劳伦斯提示,行走时保持身体笔直,自然摆动手臂,可适当增加行走速度,帮助支撑脊柱的肌肉和脊柱本身的血液流动性。
第四天:学会用臀部力量。改变身体的移动方式有助于更好地支撑背部,缓解疼痛。史蒂芬·劳伦斯表示,大多数人拾东西、搬物品时,总是脊柱直接向前弯曲,这会给背部带来不必要的压力,从而引发疼痛。我们应避免弯腰拾物的习惯,改用下蹲—起立的姿势。
第五天:多运动。此时不能再“躺平”了,要适当运动,否则只会让背痛情况更糟糕。运动可以增强背部肌肉,从而预防或缓解疼痛。建议每周进行2~3次有氧运动,配合适当拉伸,比如慢跑加瑜伽猫式等。
第六天:关注痛感。留意在什么时候、做什么特定动作时产生,比如举起重物时,对动作、姿势进行相应改善。
第七天: 与医生交流。若疼痛依然存在,需及时就诊,让医生帮您找到疼痛的根源,对症治疗。
本文来自【环球时报健康客户端】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID:jrtt
Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved