“爬行”成风潮 一个动作就能养生?

“爬行”成风潮 一个动作就能养生?

首页冒险解谜重力鸭岛更新时间:2024-05-09

猫爬、鳄鱼爬、猩猩爬……近段时间,打开社交平台可以看到不少模仿动物爬行的视频,公园里、健身房也出现了“爬行养生一族”。“现在流行爬行养生”话题则以近千万的搜索量冲上了热搜榜。那么,爬行养生究竟怎么爬?是否对强筋健骨有益?近日,记者对此做了一番调查。

猫爬毛毛虫爬螃蟹爬

感受“来自远古的召唤”

日前,在社交平台上,众网友纷纷分享了自己尝试各种爬行的视频,好不热闹。早已习惯直立行走的人们怎么就开始加入爬行队伍了?

记者看到一网友分享了一组半夜睡不着起来爬行的体验,她在自家客厅和卧室间先后尝试了猫爬、猴跳、大猩猩爬、毛毛虫爬、螃蟹爬等动作,自称四肢和腰背力量都用到了,“感觉身体得到了放松”。

该视频的评论超过了2000条,网友们议论纷纷:“我也试了,爬完之后腰椎感觉比较舒服”“看上去学大猩猩爬比较带劲”“这是原始野性的呼唤”……

一名“90后”网友也分享了自己的爬行感受。她说,长期伏案工作,此前确诊脊柱侧弯,近日尝试每天手掌和脚掌着地爬行5分钟,“感觉腰椎不那么酸痛了,睡眠质量有所提高”。她还建议“爬友们”在爬行时肩膀放松下沉,头往上抬,可以戴手套保护手掌。

记者发现,在视频网站有许多网友分享了自己在健身房、公园等场所的爬行体验,还延伸出老虎潜行、蝎子摆尾、螃蟹爬行、鸭子走路等仿生爬行方式。

此前有媒体报道,广州一名九旬老伯自幼酷爱体育,年近七旬时因运动损伤脊椎发生严重病变,在恢复性治疗过程中发明了“龟蛇爬行”运动,取得良好疗效后带着一群老人在公园组团模仿龟蛇爬行。仿“龟蛇爬行”是在手足爬的基础上,模拟乌摆头、蛇扭身,以锻炼筋骨。

对于这种被称为“来自远古的召唤”的运动,网友们调侃之余也想尝鲜体验,但也有网友产生疑问,这样的锻炼方式真的科学、有效吗?

有市民尝试跪爬和猫爬

可适当缓解慢性腰痛

“曾听我的几位腰痛、颈椎病患者自行尝试爬行锻炼。”泉州市正骨医院疼痛微针科主任林思雄介绍,此前有患者尝试爬行,练习姿势是头向上抬,五指分开,双手和双膝碰地,双臂和双膝与肩同宽,为婴儿跪爬式。还有一种姿势是双手和双足撑直碰地,脚前掌着地,膝微屈,属于猫爬式。

林思雄称,网上流行的“养生爬行”所仿动物各有不同,动作也因人而异,其灵感或源自“五禽戏”。据悉,从中医角度来看,爬行运动早时出现在东汉名医华佗创编的五禽戏的虎戏和鹿戏中。华佗根据古代引导吐纳之术,对一些动物行走进行一段时间的观察,其中包括虎、鹿和鸟等,根据这些动物的动作编出养生作用的动作。

“有些腰椎病患者、膝关节炎病人痛得走不动时,会尝试爬行,这样负重小,可以让身体动起来。部分患者感觉此举对病痛有一定改善。”林思雄指出,相对于站立行走,爬行属于水平运动,长期垂直运动易受到重力作用,对于长期久坐人士,爬行可以缓解、改善脊椎的异常受力情况。练习爬行的过程中,主要靠腹部和四肢肌肉力量,将全身重量分散到四肢,相对来说椎间盘和膝关节的负荷就比较小,因此,适当做爬行锻炼,对腰椎劳损、颈椎痛等病症有一定改善作用。

高血压贫血者谨慎体验

做好防护不盲目跟风

林思雄介绍,爬行养生的动作并非人人适用,特别是有高血压、心脑血管疾病的老年人,若长时间低头,运动不当可能导致血栓,诱发脑卒中等心血管疾病。而低血压、贫血、眼部疾病患者训练时动作幅度不要太大,速度不能过快,否则容易大脑缺氧,出现头晕、供血不足等问题。

林思雄提醒,尝试该类动作时,肩肘部位负担较重,对于患有肩周炎、网球肘的患者,可能加重关节磨损。他建议,对于爬行锻炼不盲目跟风,要先对病情明确诊断,再选择适合个人的运动康复项目。训练时也要因地制宜,佩戴加厚的手套、护膝等保护手脚、膝关节等部位,避免皮肤划伤磕碰,注意循序渐进。

此外,对于椎间盘突出患者来说,推荐根据个人喜好尝试游泳、慢跑、踩健身车等有氧运动。跳跃性强的运动如打篮球、打羽毛球以及快跑会让椎间盘持续受力,对患者不仅起不到锻炼效果,还可能加重病情,要谨慎选择。

作者:许奕梅

来源: 东南早报

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