孕期糖尿病控糖饮食加运动日记(具体安排描述),营养均衡更健康

孕期糖尿病控糖饮食加运动日记(具体安排描述),营养均衡更健康

首页模拟经营怀孕生活更新时间:2024-08-03

昨天(孕24周 5天)糖耐没过(空腹4.35正常,血糖1小时14.7超标,血糖2小时10.1超标),今天开始孕期糖尿病控糖饮食加运动调理第一天(具体描述)。后面的控糖日记以评论方式增加。

昨天糖耐没过,根据医生给的孕期控糖食谱,结合自己这边能买到的菜和吃食,整理了并打印出来(简化版的给公公婆婆看)。

孕期糖尿病控糖饮食加运动调理日记:

第一天:

日期:

2020年9月8日星期二

孕周:孕24周 6天

体重:48.1kg。(孕前44.5kg)

今天开始控糖第一天的总体感受:

滋味不是很好,主食(米饭)少吃(小半碗),少油少盐。

整体吃饭时感觉不到饱(感觉不到医生说吃到7分饱的点在哪里),吃后又感觉容易饿。

具体我的第一天控糖饮食加运动是这么过的:

早餐(7点):

菜包一个加一杯豆浆

(平时可用纯牛奶代替)。

餐后运动:

饭后半小时开始运动(散步)15分钟

运动时间是结合自身能承受的范围,不舒服就停下,不要勉强,慢慢来

运动开始和结束时间都设置了闹钟

早上加餐(9点半):

无糖杂粮面包一片(后面看下能不能在店里买到全麦面包)

午餐(11:40):

小半碗米饭 水煮瘦肉 一碗小青菜 西红柿炒鸡蛋 蒸鱼(汤没喝了,以前吃饭时习惯配汤)。

餐后运动:

饭后半小时开始运动(散步)15分钟

运动开始和结束时间都设置了闹钟。

中午运动完没一会肚子就感觉饿,13:00时纠结着要不要吃点东西,最终还是吃了一片无糖杂粮面包片。

下午加餐(15:20):

圣女果(小西红柿100多g)

买的是包装好的(水果店里没看到散装的),等要吃时才发现底下有好几个烂的,下次找下其他店有没有散装的,或者问下店家能不能拆开卖。

下图买的一盒圣女果重量是0.4kg,价格是14元,吃的量差不多是一盒的三分之一的量(100g多)(如图片)

晚餐(17:50)

小半碗米饭 炒生菜 炒西蓝花 水煮瘦肉(不塞牙)

餐后运动:

饭后半小时开始运动(散步)15分钟

运动开始和结束时间都设置了闹钟。

晚上加餐(20:00左右):

孕妇粗粮饼干(荞麦饼干)一块。

晚上去超市买了杂粮黑米(杂粮小米我们全家都吃不来),明天开始吃黑米大米杂粮饭。

老公今天在天猫店买了蒸蛋器,等过几天到手后,早餐开始吃水煮鸡蛋。

糖耐不过关,现在全家人跟着我吃控糖饮食,不同的是他们主食不限量(耐饿),可以喝汤。感谢家人的付出。感恩!珍惜!孕期糖尿病控糖饮食和运动总体如下(结合医生给的控糖食谱和实际生活):

一、控糖饮食如下:

1、早餐(7点左右):

①杂粮粥1碗(50g)可替换食物:菜包1-2个/蔬菜水饺6个,玉米1根(200g 咸方面包片1片35g/杂粮面包或杂粮馒头)

(杂粮:小米、黑米、燕麦、荞麦、玉米、糙米)

②水煮鸡蛋1个(50g)

可选择豆浆/纯牛奶可代替分量以上食物。

注:不吃大米粥(白粥、肉粥、白粥

2、上午加餐(9:30-10:00):

水果(低糖水果)不超过200g(圣女果/青瓜/西红柿),或者粗粮饼干(燕麦/荞麦)/苏打饼干,无糖燕麦面包一片/玉米一根

3、午餐(11:40):

①米饭半碗,

②瘦肉约15-20片(60g)

瘦肉可替换牛、羊肉(80g)、连骨鸡鸭排骨(90g)、去皮鸡鸭鹅肉(50g),豆腐、猪血(200g)、猪肝(70g猪肝孕期每周吃1-2次)/海鲜类:100-120g:鱼、鱿鱼、虾

③蔬菜类:150-250g

大白菜 、 包菜 、菠菜(先焯水) 、小青菜、 芹菜 、西蓝花、莴笋 、 西红柿 、西葫芦瓜、 冬瓜、 丝瓜(寒)、 苦瓜 、 绿豆芽(凉)、鲜蘑菇。

4、下午加餐(15:10)

①水果不超过200g(圣女果/青瓜/西红柿)

②粗粮饼干(燕麦/荞麦)/苏打饼干,无糖燕麦面包一片/咸方面包/玉米一根

5、晚餐(17:50):

①米饭半碗,

②蒸鱼(120g)可替换瘦肉60g/牛、羊肉(80g)、连骨鸡鸭排骨(90g)、去皮鸡鸭鹅肉(50g),豆腐、猪血(200g)、猪肚(85g)、鱿鱼(100g)、虾(120g)。

③蔬菜类:150-250g

大白菜 、 包菜 、菠菜(先焯水) 、小青菜、 芹菜 、西蓝花、莴笋 、 西红柿 、西葫芦瓜、 冬瓜、 丝瓜(寒)、 苦瓜 、 绿豆芽(凉)、鲜蘑菇。

6、晚上加餐(20:00左右):

①纯牛奶250ml,可替换鲜牛奶250ml/无糖酸奶(250ml)

② 咸方面包一片,可替换粗粮饼干(燕麦/荞麦)/苏打饼干,无糖燕麦面包一片/玉米一根

二、喝水可在饭前15分钟或饭后2小时喝,每天喝水量1200-1800ml(6-8杯)

三、孕期糖尿病运动调理

三餐饭后半小时适当运动(可进行散步运动,运动时间长短可以结合自身情况,慢慢增加,最好一天运动3次,每天运动总时间达到半小时)。一定要根据自己身体情况量力而行,累了或者不舒服了马上停下。

孕期糖尿病控糖饮食中不能吃:

❌①大米粥(白粥、肉粥、菜粥),面条,肠粉、糯米。

❌②糖分高的水果:

甘蔗、葡萄、提子、西瓜、荔枝、龙眼、哈密瓜、榴莲、芒果等

❌③油腻的汤(骨头汤等),油腻的食物(五花肉、肥肉、猪脚、煎炸烧烤等)。

❌④炒类食物:

炒蛋饭,炒面,炒粉等

❌⑤含奶油的食物:

奶油蛋糕、奶油夹心饼等

❌⑥含淀粉高的食物:

如红薯、土豆、芋头,莲藕等,由于淀粉在体内会转化为葡萄糖。

最后附上我昨天糖耐没过的检查报告:

希望大家都能顺利度过孕期,宝宝健康足月出生,感谢大家观看我写的文章,希望对大家有帮助。

我是球球妈,分享备孕、孕期、生产、育儿、亲子游戏互动、生活等实用知识,喜欢的可以加个关注哦
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