传统印象中，一杯清茶、一台电脑、几张报纸，工作清闲、旱涝保收，构成了办公室人员职业的所谓“光鲜图景”。其实很多人不知道这个“光鲜”的背后，承载着太多艰辛与不易。工作节奏快，工作压力大，加班加点、连续作战是家常便饭，这也导致了办公室人员身心健康每况愈下。办公室人员容易患的大多为常见病，但并不能因为“常见”而丝毫轻视，很多疾病都是日积月累造成的，最终危及生命。
办公室人员身体状况须重视 男性面临更高疾病风险
2015年1月27日至4月6日70天内，安徽5名公职人员先后英年早逝。其中，2人因病去世，1人猝死，2人因坠楼身亡。
今年上半年发布的《重庆市民健康相关生命质量研究及影响因素分析》调研报告显示，干部、办公室人员及教师健康状况低于重庆市民平均水平。患病率远高于重庆市普通市民人均患病例次0.81。在针对40岁人群所作的动脉硬化检测中，动脉血管“硬化”和“稍硬”的比率均超过了40%。骨质丢失呈年轻化态势。通过询问发现，除了日常生活方式不合理以及对健身重要性认识不足以外，强调工作繁忙、难以克服惰性、锻炼方式不科学是对其健身态度和体质状况产生负面影响的最主要因素。报告显示，在血脂异常、脂肪肝、超重/肥胖、骨质减少、血压增高等9个指标中，76.1%办公室人员被检出至少有一项指标异常。调查还发现，男性办公室人员比女性办公室人员面临着更高的疾病风险。
身体状况差、工作压力大，办公室人员心理健康同等重要
除身体状况外，办公室人员的心理健康也备受关注。
查显示，我国办公室人员中29.3%的人存在心理问题。在所有心理疾病患者中，有10%是办公室人员，远高于其他群体。中央国家机关职工心理健康咨询中心曾对20个国家部委共2500名职工进行过一项心理健康调研，结果显示，有63.3%职工认为自己承受着中等以上程度的压力。
是什么影响了办公室人员的健康？
“长期久坐，运动量不足，营养失衡，易造成体重超重或肥胖，再加上工作和生活的压力，精神紧张等因素就会导致慢性病的发生，如血压增高、血脂异常、脂肪肝、糖尿病、脑卒中、恶性肿瘤等。体检中可以看到，“四高”（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）及恶性肿瘤的年轻化趋势。
久坐的工作状态，易出现颈部、肩部、腰部不适、痔疮的发生，甚至男性还会出现前列腺疾病。长时间看电脑，强光对眼睛的刺激，容易出现眼睛疲劳和干眼症，甚至白内障的发生。特别强调，高血压、高血脂、糖尿病这些疾病感觉上虽然没有太大的痛苦，但是它将导致严重的心脑血管并发症，比如心、脑、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响工作能力和生活质量。
方式一：摆好心态 舒缓压力
如果经常出现头痛、感冒、失眠、好忘事、抑郁、内分泌失调等情况，就要小心自己是不是压力太大了。以下几个方法或许能帮助缓解压力：
1、放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松几分钟，这样可能你会做得更好。
2、合理安排作息。无特殊情况，要严格执行自己制定的作息制度，保证充足睡眠。使工作、生活、学习都能规律进行。
3、培养良好心态。自身要保持正常、乐观、豁达的心态。单位内部也可开展工作压力筛查，为心理压力过大的办公室人员提供咨询。
4、正确评价自己。要永远保持一颗平常心，谋事做事切忌不要好高骛远、不切实际。
5、丰富业余生活。平时可以发展个人爱好，像绘画、书法、下棋、娱乐等，都能使人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
方式二：久坐如何尽量不伤身
每天长时间的使用电脑和久坐，也是办公室人员的工作常态，这会导致肌肉僵硬，腰背酸痛、颈椎问题高发等问题。如何才能尽量避免呢？
首先要保持一个良好的坐姿：
双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端保持平行,直视屏幕，不要扭转上半身。肘部和膝盖弯曲呈直角是久坐最应牢记的准则。
除了正确坐姿外，适当活动也是缓解疲劳的方法。最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做。“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，身体慢慢匀速屈膝下蹲，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进。
方式三：巧妙缓解视疲劳
在用电脑的过程中，眼睛与屏幕保持约 60厘米的距离，每20 分钟抬眼看6米外至少20秒。
如果眼睛感觉干涩，可以来点人工泪液，不要过度使用眼药水，因为90%眼药水都含有防腐剂，缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。
另外，可以自我按摩润目的穴位——睛明穴、上迎香穴（如上图示）。按摩睛明穴时应轻轻闭眼，双手握空拳，拇指翘立，用拇指尖点在穴位上，稍用力，以穴位有酸胀感为度，持续1分钟，放松10秒钟后再重复点按，反复3～5次。在眼睛干涩时，可以缓解眼睛不适。按摩上迎香穴时，先擦热穴位，再用指尖用力点揉，当出现明显的鼻子酸胀感觉后，很快眼泪会流出，起到润目效果。
方式四：少吃多动，赶走肥胖
应避免高油、高脂、高盐饮食，并采取快走、游泳、跑步、骑车等运动减肥方式。一般来说，运动时间至少要持续30分钟以上，中到大强度间歇运动减肥效果较佳。
此外，一些生活细节也有助于减肥。比如吃饭时每口嚼15~20下（流食除外），细嚼慢咽能产生饱腹感。还可注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃主食，尽量用热量较低食物填饱肚子。
体重降下来了，血压、血糖、血脂等的异常情况一般也会随之改善。
方式五：怎样才能睡个好觉
要想有个好睡眠，需注意做到以下几点：
1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及吸烟。
7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃饱。
9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
方式六：脂肪肝怎么预防和养护
1．不能喝酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关，但是，一旦诊断出脂肪肝，患者应该绝对禁酒，喝酒只会加速肝脏恶化进程。
2．正确减肥。肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少，但减肥也不能过于迅速，如果脂肪运动得过快、过猛，超过了机体的代谢能力，会使脂肪酸大量释放，反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来。3．尽量避免药物。受伤的肝脏功能减弱，此时再吃大量药物（包括某些维生素、草药），或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质，都会使肝脏的受损状况雪上加霜。
4．少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减，需要给肝脏一定的休息调整时间。
5．多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物。每天食用新鲜绿叶蔬菜500克。补充蛋白质有助于改善肝功能，但应注意：红肉每周只能吃一次；鸡蛋黄每天别超过2个；常吃少油的豆制品；多吃鸡肉。蛋白质的最佳来源是三文鱼等肥鱼和虾。
方式七：让骨头强健起来
骨质疏松本来是一种老年性、退化性疾病，但是如今骨质丢失年轻化的趋势越来越明显，不加强重视，就有可能让骨质疏松提前都来。
1.在饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，少饮或者不饮酒，不吸烟。
2.多晒太阳，做运动。进行户外运动可以接受适量的日光照射，有利于钙的吸收，运动时肌肉的收缩对骨骼的牵拉，可以增加人体的骨密度。
3.床板要硬，不要太软。枕头要能承起颈椎，胸要一定是平直，伸展开。起床的时候，老年朋友要先侧卧，侧卧了以后再慢慢爬起来，减轻腰背用力。
4.家居摆放的位置，要安全，房间光线要充足，少放障碍物，家里地板不要太滑。
方式八：血压监控管起来
高血压的症状包括头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸……实际上，绝大多数患者在高血压早期是感觉不到任何症状的。高血压对心、脑、肾等人体重要器官的损害是缓慢、持续的，血压一天得不到有效控制，这种损害就会一直存在。鉴于目前我国高血压患者年轻化趋势，建议所有成年人每年至少测量一次血压，有摄盐过多、肥胖、高血压家族史、长期精神压力大等危险因素的人，应该半年测量一次血压。
方式九：血糖好不好，关键看餐后
目前，常规健康体检只查空腹血糖，这可能会使一半的糖尿病患者或糖尿病前期人群被漏诊。特别是对糖尿病的高危人群来说，体检时应加查餐后血糖，更全面地了解自己的血糖情况。高危人群主要包括：有糖尿病家族史，特别是一级亲属（父母、子女、同胞兄弟姐妹）或二级亲属（祖父母、孙子女、叔舅姑姨、侄甥）中有糖尿病患者，本人年龄大于35岁者；超重肥胖者；生活不规律且抽烟嗜酒者；分娩过4千克以上体重婴儿的女性；60岁以上、体力活动较少且体胖者等。
方式十：定期体检防患于未然
一些办公室人员因工作忙碌而放弃体检，还有一些办公室人员对体检有恐惧感，生怕查出问题会影响到自己的情绪和工作。然而人体也像汽车一样，需要定期的保养、检修，才能正常、高效的运转。针对这部分办公室人员，建议相关单位需要有组织地展开健康教育，用体检带动健康意识的提高，将体检的过程作为提高健康水平的推动力之一。
名医风采
李浩杰副主任医师副教授、医学硕士，脉管二科主任，硕士生导师。师从全国脉管病创始人山东中医药大学尚德俊教授，创立了“中西医结合、内治与外治结合、传统疗法与现代微创技术结合”的“三结合疗法”治疗脉管炎、静脉曲张、血管瘤、糖尿病足、动脉硬化闭塞症、丹毒、静脉炎、淋巴水肿等各类难治性脉管病，对褥疮、足癣、手术刀口不愈、血管炎及各种慢性溃疡等各种外科疮疡杂症深有研究。出诊时间：周二、六上午，周四下午
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