长途开车抗疲劳的有效方法主要包括以下几个方面： 1...

长途开车抗疲劳的有效方法主要包括以下几个方面：

1.保证优质睡眠：在长途旅行前一天晚上，一定要准时或早睡觉，避免在第二天驾车时出现睡眠不足打瞌睡的情况 。

2.补充水分：即使在保证了充足的休息和睡眠的情况下，脱水也可能引起困倦，所以在开车的时候要喝足够的水。但是不能加糖或喝含糖饮料，这样就不会引起血糖的上下波动，也不会导致困倦 。

3.唱歌：感到困倦时哼唱最喜欢的歌，会让人保持清醒，并给大脑和身体带来氧气，心情舒畅的同时充满活力 。

4.聆听有意思的事情：有很多幽默播客、侦探或悬疑有声读物，还有其他免费的音频，让你在驾车远行时大脑保持忙碌和思考。保持大脑的活跃可以避免无聊，并帮助你减轻疲劳，但要注意不要太分心 。

5.适时停车伸展活动：当你停在休息区或吃东西时，集中精力活动，伸展身体，做一些使你心跳加速的活动。在车里坐了几个小时后，放松一下腿和背部感觉会很好 。

6.避免长时间僵硬的驾驶姿势：当长时间保持一个姿势驾车一段时间后，注意调整姿势，在车辆低速行驶，或是在车流较少的公路上，可以在座位上稍微移动一下身体，轻轻地转动肩膀和脖子，稍微活动腿部即可 。

7.小睡一会：如果在长途行车中感觉十分疲劳，最好的办法就是小睡一会儿。在休息区靠边停车，放下座椅靠背，放松一下。定时20分钟，做一些深呼吸练习来放松

8.听动感的音乐：听一些动感的音乐可以使司机放松心情，同时唱歌也需要思考，这样就不容易犯困，能更好地集中注意力

9.喝提神饮品：许多经常跑高速的老司机车内都备有各种提神饮品，如功能饮料、咖啡和茶。这些饮品中的牛磺酸、咖啡因等物质可以刺激大脑兴奋，缓解疲劳

10.与他人聊天：在驾驶过程中与他人聊天可以避免犯困和走神。现在，许多货车都配备了两名司机，以便他们可以交替驾驶并在路上聊天。这样可以帮助司机保持警觉，并提高注意力 。

11.调节视线：长时间盯着同一样东西看容易导致视觉疲劳和精神压力。因此，在驾驶过程中，司机应该经常调节自己的视线，不要一直盯着马路中央的行车线，要适当地眺望远方，以缓解视觉疲劳 。

12.定时休息：缓解驾驶疲劳最好的方法是到服务区或路边休息，好好睡一觉。定时休息可以有效的缓解疲劳 。