影响你睡眠的竟然是这些食物，不是茶和咖啡哦！

今天是3月21日世界睡眠日，今年的主题是：健康睡眠，人人共享。今天我们就来讲讲每天都要经历的一件事——睡眠

常常听到一句话：“睡一觉就好了！”别怀疑，别不屑，心情不好、身体不舒服、总是觉得累……好好睡觉真的会缓解！

睡觉，可能是我们能最低成本治愈自己身心的方式。甚至有网友用自己的亲身经历总结发现：生活中很多情绪、健康的问题，都可以通过好好睡觉缓解。

但，睡一个好觉却困扰了很多人！据《2024中国居民睡眠健康白皮书》指出，当前我国居民的平均入睡时间已经延迟到了午夜零点之后，每人平均睡眠时长为6.75小时。令人担忧的是，高达59%的人群存在失眠症状，其中入睡困难成为了主要的睡眠困扰之一。

睡眠除了跟枕头、睡姿有关外，和食物也息息相关。

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高脂高糖食物

影响深度睡眠

近日，一项研究发现，高脂高糖食物会扰乱深度睡眠期间的脑电波，降低睡眠质量。

研究人员认为，可能因为糖和脂肪激活了大脑通路，增加了清醒的感觉。传递了一种“别睡了，起来嗨”的错误信号。

此外，高脂高糖食物需要更长时间来消化，也会影响睡眠。

自然状态下，我们的深度睡眠时长会随着年龄增长而减少。

因此保持饮食健康防止睡眠质量下降更为重要。

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这三种营养素

促进深度睡眠

色氨酸

色氨酸是一种必需氨基酸，它能促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时抑制，从而有助入睡。

富含色氨酸的食物：小米、牛奶及奶制品、豆类等，睡前喝一杯温热牛奶确实有助睡眠。

钙元素

缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠不足或缺失。

富含该元素的食物：豆制品、牛奶及其制品，绿叶蔬菜，晚饭可以多吃点绿叶蔬菜。

B族维生素

维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸，都被认为和睡眠密切相关。

富含B族维生素的食物包括肉类、蛋类等蛋白质食物，全麦食物。

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这几款养生茶汤

助你今晚好眠

适用人群：情绪紧张焦虑，肝气郁结不疏的失眠

三花枣仁茶

配料：合欢花3g、素馨花3g、玫瑰花3g、酸枣仁5g

做法：煮水泡茶饮

佛手排骨汤

配料：佛手瓜250-450g、青皮鸭蛋1个、陈皮1瓣（即 1/3或1/4个）

做法：选用排骨或瘦肉炖煮煲汤

适用人群： 平素体弱或贫血病史，气短心悸的失眠

参枣桂圆茶

配料：人参片1-3片、红枣1粒、龙眼肉2-3粒、枸杞子5粒

做法：煮水泡茶饮

五指毛桃鸡汤

配料：五指毛桃30-60g、枸杞子10g、龙眼肉5g、红枣10g

做法：选用老母鸡或乌鸡搭配煲汤

适用人群：体型瘦、舌红苔少、口干、不耐寒热、心烦的阴虚火旺失眠

参麦饮

配料：西洋参或太子参5g、麦冬3g、五味子3g、炙甘草3g、乌梅1粒

做法：煮水泡茶饮

西洋参石斛炖乳鸽

配料：西洋参10g、石斛15g、陈皮1瓣（即 1/3或1/4个）

做法：可以选择乳鸽、火腿肉、瑶柱炖煮煲汤

百合地黄汤

配料：百合30g、生地15g、熟地15g、陈皮1瓣（即 1/3或1/4个）

做法：选用瘦肉或鸡脚炖煮煲汤

来源： 经视健康家