咻~假期走得太快，就像龙卷风!今天是苏州市中小学、幼儿园新学期正式上课的第一天。“圣兽归笼”，不少家长在欢呼“终于解放了”!重返校园，有的孩子对新学期充满期待，不过，也不少孩子还沉浸在假期氛围里意犹未尽，甚至感到昏昏欲睡。
“娃娃身体在学校，灵魂还在家中温暖的被窝里。”一位家长在社交平台上“吐槽”，不知道怎么让小孩快速进入学习状态。为此，记者专访了心理学专家和老师，拟定了这份“收心指南”。
从“大过年的”到“神兽归笼”
小朋友们自制力指数下降
对于很多学生来说，上学第一天是最难熬的一天，因为要从放松的状态突然转换到紧张的状态，很容易产生心理落差和不适应。
记者随机采访了几位刚放学的小学生，二年级学生宋卓宸告诉记者，他从前一天晚上开始，就感到情绪低落、睡不着觉，早上来到教室，心思完全不在学习上，总想着过年放鞭炮、打雪仗等一些好玩的事情。“假期小孩不听话，我们想着‘大过年的’，便没怎么管教，如今开学了小孩迟迟进入不了学习状态，我们也很着急。”宋卓宸的妈妈说。
五年级学生李明宇的父母也很着急，假期里儿子沉迷一款电子游戏，今天一放学，作业还没做，就捧着手机立马打游戏，“过年期间我们忙着社交，把手机给了他让他自己玩，没成想现在却收不回来了。”
面对这种现象，很多家长和学生都将其戏称为“假期综合征”，为什么会这样呢?
从生理上来讲，主要是因为长假打破了原有的生物钟，饮食变得不规律，常常大鱼大肉、暴饮暴食;睡眠也不规律，通宵熬夜成了常事。
学生突然重返校园，从假期过度放松状态转换为身体、精神高度紧张的状态，如果缺少一个缓冲期，很多人是很难及时适应紧张的学习与生活的节奏。在短时间内，要快速改变长假的定型模式进入高强度学习状态是免不了焦虑和恐惧心理的。
制定学习计划，创造健康环境
这份“收心指南”请查收
面对这些情况，并非束手无策，来自平直实验小学的朱老师分享了一下几种方法——
创造"收心"环境。学生们可按照日常学校的正常作息时间起居，家长按时准备一日三餐，监督孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
"倒电影"回顾假期生活。学生们可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。在与家人朋友共同分享收获和遗憾的同时，及时总结分享在假期的成长，在过程中学习。
一起制定学习计划。新学期免不了新规划，新学年少不了新成长。孩子可以和家长共同展望未来，提前做规划和打算。例如，在学习上，要挑战的新目标是什么?在生活中，要学的新特长是什么?
读懂焦虑情绪。读懂情绪，是解决问题的第一步。经过假期的休息，面对上学许多同学会感到“焦虑”甚至“紧张”。家长需要理解产生情绪的原因，与孩子一同进入学习状态，给予孩子针对性的鼓励、支持和积极的心理暗示。不操之过急，循序渐进，有益于开学"收心”。
除此之外，苏州部分学校还专门设置了“开学第一课”等班会活动，在课堂中设置合作、协助等活动，把“交流假期趣事”向“协作学习”引导，进一步激发学生的兴趣。
不要盲目贴上“假期综合征”标签
专家表示：缓冲期后症状会自行消失
苏州市广济医院儿少精神科主任医师朱峰介绍，很多人将这种现象称为“假期综合征”，即人们在享受了长假之后，回到工作或学习的环境，会感到身心不适，影响了效率。
“‘假期综合征’并不是一个很科学、专业的名称，从医学的角度来说，也不太赞同这种提法。”朱峰说，这是一个普遍的现象，只是程度有所不同，过一段时间，这种不适就会自然消失。“过于标签化行为反而会延长缓冲期。”
因此，朱峰建议家长和学生都要放平心态，不要过分担心或者恐慌，更不要轻信一些没有科学依据的偏方或者药物。
休息是为了走更长远的路，假期“充电”结束，往前走，新的一天 ，新的开始。希望“小朋友”和“大朋友”们都能“满血复活”，奔赴美好生活，成为更好的自己!
(图片来源：苏州市金阊实验小学校)
