《流汗吧！健身少女》，肥宅们的二次元私教。
作者/晟杰
编辑/GymSquare编辑部
B站周六野和美丽芭蕾，是二次元少女家庭健身的两位女教主，那么同样播放量达到3000万的番剧《流汗吧，健身少女》，可能是他们健身房的举铁进阶圣经。
大到运动表现，小到静态拉伸，甚至提倡采取轻量运动促进血液循环实现运动恢复，干货十足的动漫健身教程《流汗吧，健身少女》，是很多肥宅们的二次元私教。
《流汗吧，健身少女》日本连载动漫于去年上线，总长12集的番剧，以爱吃女高中生为核心人物。一句「你又胖了吧？」，刺入纱仓响心中。虽然决定减肥，又陷入无法坚持的窘境，但最后依然打开了健身房健身的新世界。
要评选出一部年度绘声绘色，又不失科学水准的健身内容，《流汗吧，健身少女》是其中之一。
■ 来源：《流汗吧，健身少女》
首先有「健身先健脑」的运动科学作为底色。无论是避免在运动前静态拉伸，或导致运动表现下降，还是说，提倡采取轻量运动促进血液循环实现运动恢复，都在《流汗吧，健身少女》中有所体现。
其次，「先动起来」的自我效能，在动漫中极致放大。被称为「光翼展开」的肌肉健美爆衣动作，以及一场力训对决中，山崩地裂的夸张视觉，很大程度激发用户参与训练，也是给予动漫迷们的一剂精准氮泵。
《流汗吧，健身少女》的意义已超越一部传统动漫。约3000万的B站平台播放量，甚至大于部分业内私教的科普价值，值得被肯定。
一部不再躺着看的动漫
《流汗吧，健身少女》或许是一部，不再让人躺着看的动漫。
从主人公纱仓响踏入健身房的那一刻起，学习杠铃哑铃的肌肉募集方式，尝试自重健身的运动控制，将贯穿于50%以上的内容桥段。
而纱仓响踏入健身房的原因很简单——变胖了。
■ 主角纱仓响的体测数据
动漫第一集开场，以240大卡、190大卡等热量数据，展示了纱仓响在吃下炸鸡、甜筒的热量数据。同时，通过体脂肪率35%透露出应该减肥的信号。
至于最终克服心理障碍进入健身房后，则经历了一场瘦身理念矫正、肌肉训练意义讲解。
比如，对于健身后体重不减反增的疑虑，以肌肉含量上升、体脂率下降作为解答。同时，强调弱化体重的重要性，以及「两个月极致瘦身」，往往来自极端饮食的结果，也讲解了饮食代谢紊乱后，可能造成的复胖现象。
■ 脂肪和肌肉的科普
而在训练方面，则回答用户们「担心练太壮」的担忧。除了通过攀登山峰来比喻健美成就来之不易以外，也传递了抗阻运动的RM百分比，往往能决定肌肥大训练或是肌耐力训练。
其次，当主人公纱仓响逐渐步入健身正轨后，自主获取训练计划、提升运动表现是她的进阶目标。
■ 肌肥大、肌耐力训练对比
《流汗吧，健身少女》第四集中曾出现健身房集中歇业的窘境。对此，选择脱离杠铃、哑铃，开始一场居家自重健身学习。举例来说，有将两把椅子并排完成臂屈伸，发展胸大肌、肱三头肌等肌群，同时也提供双脚落地，适合女性的退阶训练方案。
而在以肌肥大为训练目标外，同样重要的，也有提升运动表现。
■ 居家自重健身
比如「借力训练」被认为是提升格斗技巧的功能性练习，而CrossFit中常见的蝶式引体向上是动漫中存在的案例。同样，为了在短跑比赛中获取成绩，也有提升大腿后侧肌群，以及练习核心肌群的建议。
总的来看，《流汗吧，健身少女》几乎拆解了常见的健身科普内容。
■ 蝶式引题向上
在有播放版权的B站评论区，根据点赞量立下俯卧撑、波比跳的flag不在少数。同样在微博等社交媒体，也有「差一点就去健身房办卡」的评论出现。而以@灵魂健身杨老师为代表的博主，将分析动漫内的运动科学，作为专题视频。
进一步来说，它已成为肥宅们的二次元私教。
这部动漫之所以能胜任二次元私教，前提在于有运动科学作为底色。
具体表现在，面向运动初阶者，能做到科普纠正部分常见的健身训练问题。
比如说，第二集着重提到避免在运动前静态拉伸，或导致运动表现下降，以及在尚未热身的状态下，引发肌腱关节损伤等。甚至引用萨格勒布大学，对于静态拉伸导致肌力下降5.5%、弹跳、爆发素质下降3%的论证。而另一方面，提供动态拉伸的落地方案给予参考。
■ 静态拉伸导致运动表现下降
事实上，在GymSquare「没有热身的健身，是危险的」一文中，也曾对「压腿、压肩」为代表的静态拉伸成为主流，提出部分意见。
而包括用「向后坐下」寻找髋关节铰链姿态，以及，提倡采取轻量运动促进血液循环实现运动恢复，都在《流汗吧，健身少女》中有所体现。
■ 髋关节铰链的指导
其次，激励用户健身，则是这部动漫的核心价值。
比如说，用户能否坚持健身的自我效能，或许因这部动漫而持续放大。
因为自我效能，往往是行为动机产生的原因。而用户所需的替代性经验、情感状态，这两大自我效能的决定因素，都在《流汗吧，健身少女》中有所获取。
首先在替代性经验方面，动漫用户们有目共睹主人公纱仓响，从居家肥宅经历健身房磨练，实现体型、力量进化。而此时的纱仓响作为「被观察者」，让身为「观察者」的用户们能认知到，健身的有利价值。
形象的来说，当提到仰卧卷腹对「腹部形态」有优化效果时，弹幕几乎被「不说了，开始训练」所刷屏。而在第六集的腕力比赛中，纱仓响发挥的「惊人」力量表现，让用户对力量训练产生向往。
至于同样在决定自我效能的情感状态方面，热血激斗、中二恶搞的传统番剧文化，则勾起居家肥宅们躁动不已的心。
《流汗吧，健身少女》中街雄鸣造的「肌肉爆衣」定位，是用户们津津乐道的。有别于斯文面孔，在谈起健身时，会主动「爆衣」露出夸张的头身比造型。而侧展胸肌等健美姿态，被中二地称为「光翼展开」。
事实上，已经不断证明，运动相关的负面情感如：恐惧、焦虑、生气等，会降低自我效能，以及用户参与度。
比如，名为「One punch man workout」一拳超人锻炼，曾位于2019谷歌健身热身榜第2位。
《一拳超人》漫画描述的是一名叫「埼玉」的普通男子，通过每天进行100次俯卧撑，以及100次仰卧起坐等运动后，最终获得「超人力量」以对抗灾难，而在YouTube平台，模仿「埼玉」锻炼方式的视频播放量一度达到千万以上。
换句话说，「肌肉爆衣」、「力量压制」为代表的热血激励内容，能很大程度激发用户参与训练，也给予动漫迷们的一剂精准氮泵。
■ One punch man workout
游戏化、娱乐化的日本健身毫无疑问，《流汗吧，健身少女》依旧有在运动科学方面，值得优化修正的内容。
但是，它的价值或许已在某种程度上高于「一分钟瘦腿、三个动作瘦腰」。
无论在于约3000万的B站平台播放量，能为复工在即的健身房，完成一部分用户教育，还是说，已超越部分业内私教的科普内容价值，都值得被肯定。
■ 东京奥运各国动漫形象
而基于动漫科普、游戏激励作为健身运动内容普及方式，逐渐受到欢迎。
针对2020东京奥运，日本设计了32款动漫角色，代表32个国家。其中中国的人物形象，以红色为底色，胸口的图案与国旗上的五颗星相同，人物形象是经典的唐朝武将。
以动漫形象作为宣传，很大程度起到全民科普的作用。
■ 健身环大冒险
在游戏激励方面，也有近日在全球多数国家售罄的健身环大冒险。相较健身房举铁跑步对「减脂增肌」的以年月计的长期激励，回合制战斗的10-20分钟通关从激励角度来说可能更有效。
而「主角游历魔法世界」的剧情运动起伏设计，无疑比动感单车、HIIT课程中通过生理感知运动强度，多了视觉、听觉的可感性。
总的来看，游戏化、动漫化健身的探索机会或许已经到来。■ GYMSQUARE
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