天津大学有一门叫“幸福学”的选修课，2个学分32个课时，在新老校区均有开设，上过课的同学给的评价是“过程幸福，给分更幸福”，但更多的同学表示这课“抢不到，根本抢不到！”
“幸福学”课堂上随机掉落“抢红包”环节，发饮品、发巧克力、发文具等免费福利更是日常操作，回答问题通过“弹幕”，对“i人”（网络用语，指性格内敛）十分友好，“e人”（网络用语，指性格外向）则可以和老师一起大声合唱一曲周杰伦的《稻香》。
在热闹的课堂上，有人学会了处理亲密关系，有人走出了母亲离世的阴霾，有人帮助了躁郁症朋友，还有人带着幸福走向了下一段人生旅程。
“在心理问题产生之前，为他们形成一道屏障”
期末前的这节“幸福学”课以“切土豆”游戏开始，为进入考试周的同学们疏解压力和情绪。
游戏过后，主讲老师李霞带领同学们回顾了本学期已经讲过的知识点——这也是“幸福学”课的基本架构：从“幸福是什么”开始讲起，探讨幸福的“四个支点”：关系与幸福、健康与幸福、金钱与幸福、生涯与幸福，并用情绪调节、活在当下、逆境成长、目标管理、爱与感恩等方法，实现“持续的幸福”。这当中，不只有各种心理学的理论，还有让自己“幸福”起来的行动练习。
这门课是2021年春季学期起，由天津大学心理健康教育中心的杨丽教授领衔开设的，本学期已是第六次开设，覆盖千余名在校生。
杨丽老师在上课中
当前，大学生面临学业、求职、生活等方面压力日益增大，杨丽教授在大学生心理健康教育与研究方面有着多年的积累，她常常在想，怎样让学生获得更松弛的状态，拥有更有弹性和韧性的心理状态？
“我想到了开设一门‘幸福学’课，在心理问题产生之前，为他们形成一道屏障。”
幸福学并不是一门学科，乍看上去很容易讲成鸡汤，这门课到底该怎么讲？杨丽觉得，必须要有科学依据，她选择了以20世纪末西方心理学界兴起的积极心理学作为课程支撑：“原来心理学关注的是问题、疾病，探讨怎么做治疗、矫正、干预，是怎么把‘不好’变‘好’，但积极心理学的原理是把‘好’变得‘更好’，就是我让你的开心多一点，你的不开心就会少一点，让你更有能力去对抗不开心。”
与此同时，因为这门课面向的是中国学生、天大学生，杨丽团队还要考虑中国传统文化中对幸福的理解，以及天大学生在成长生活中面临的具体问题等等，将临床心理学、健康心理学等多重元素融入课程中。
杨丽团队还编写出了一本《天津大学幸福手册》，包含了“管理我的生活费”“21天运动打卡”“正念呼吸练习一周打卡、身体扫描”“逆境成长的ABCD练习法”等多项练习。
这门幸福学，与其说是提供关于美好生活和幸福的现成答案，不如说是培养“接受不完美，但努力成为最好的自己”的信念，再用一定的方法去实践。而这些，正在让上“幸福学”课的同学们受益。
“幸福学”课教学团队
“妈妈去世后，我失去了幸福的源泉”
“我以为我永远不会再快乐了。”这是2022学年度“幸福学”结课时，小苏（化名）同学在“幸福感悟”里写下的一句话。
几年前，小苏的妈妈被确诊为乳腺癌中晚期，对于小苏来说，妈妈就是她幸福的源泉，“她情商、智商都超级高，只要和妈妈待一起我就很快乐。”提起母亲，小苏滔滔不绝：“我替她可惜，她还那么年轻，还有好多事没做。”
2021年3月，得知母亲病情恶化的消息，小苏从天津大学赶回老家，弥留之际的母亲却坚持让小苏返回校园，回到天津不久后的一个雨天，她接到了父亲告知母亲病亡的电话。
小苏始终没能将这件事倾诉给其他人，晚上自己偷偷在被窝里流泪，她常常在猜想，在死亡降临时，妈妈都想了些什么？是不是带着太多的遗憾？为妈妈的遗憾而遗憾，这是最让小苏走不出来的一点。
小苏选修“幸福学”的初衷，是希望能够让自己找回一点快乐，但一开始，这门课没有给小苏带来想象中的“威力”。直到有一天，主讲教师赵剑博分享了自己的一段经历，“他的朋友因为事故去世了，他很长一段时间都走不出来。”
老师的情绪共鸣让小苏心底产生了一点微妙的变化，她坐直腰板继续听老师讲：“赵老师又讲到他的亲人也是查出来一些疾病，他讲得心里那种情绪，就感觉有人懂我一样，后来他现场分享了一段视频，是那段视频让他走了出来。”
这段视频是一位b站up主创作的，讲述了一个人离世前的心路历程，从遗憾很多事还没有做，到回顾一生时的感恩，到最后的释怀，“播放完视频后，我突然间也释怀了，那是一种很奇特的感觉。”小苏可能一辈子都不会忘了那一瞬间：“可能我妈妈并没有我想的那么遗憾，或许在最后一刻，她是轻松的。”
后来的小苏，常常在梦里见到母亲，她在梦里和母亲分享自己学习的进步，生活里的趣事、烦恼和美食，她甚至期盼着夜晚的降临，在梦里与母亲相遇，尽管醒来后还是会有失落的心情，但小苏已经接受了母亲离去的现实，慢慢地调整自己，和同学聚餐、和男朋友看电影。
在结课时的“幸福感悟”里，小苏第一次完完整整地将母亲病故的事情写了出来，在文章最后她写道：“好好生活好好爱，相信妈妈看到也一定会快乐。”
“我为患躁郁症的发小创作了短剧”
小雷（化名）的发小大萌（化名）出现了双相情感障碍，被确诊为中度躁郁症。
对于小雷来说，大萌一直是她的“树洞”，但上大学后，两个好朋友离开家乡分别在不同的城市，大萌因为父亲生病加上学业压力而出现了心理疾病，需要靠药物控制，病情严重的时候曾有过轻生的念头，这让小雷非常着急。
小雷的“幸福学”结课作业是拍摄一段心理剧，她结合课上学到的心理疗法，以大萌为原型创作了一个名为《如果时光倒流》的剧本。剧中的主人公在想要轻生之前，身边出现了一个神秘人，神秘人通过操控时光倒流，并让主人公按照神秘人指出的方法，重新走过轻生前出现的家庭变故、学习压力、同学间的误解等，一个一个去解决问题。
“我想告诉他，朋友永远是你坚强的后盾。”小雷把视频发给了大萌，虽然她并不确定自己的心意能不能让大萌有所缓解：“试试总是好的，万一有效果呢？”
短剧里还有小雷精心设计的一个片段，主人公在得知家人病重时，恰好听到几位同学在开疾病与死亡的玩笑，进一步影响了他的情绪：“我也想通过这个剧告诉其他人，在说话的时候要注意分寸和边界感，体察一下周围人的状态，有些玩笑是开不起的。”
“幸福打卡、心理学沟通法，让我们不惧怕异地恋”
雷松鑫和姚涵予两位同学是一对情侣，最早是雷松鑫选上了“幸福学”，他强烈推荐女朋友也去体验一下，“他说老师给同学们发奶茶，我就很好奇，这课到底干嘛的？”
姚涵予是个有点情绪化的姑娘，时而悲观，偶尔暴躁：“我俩有摩擦的时候，我下意识地否定他，有些话会刺痛他。”
更重要的是，他们即将在本科毕业后面临异地恋，男生去香港深造，而女生的方向是北京。异地，更加考验两人之间的情感维系能力。爱情是易碎品，有时恰恰就“碎”在这日常积累的小矛盾中。
“幸福学”课的“关系与幸福”章节中，老师讲解了经典的三明治沟通法。三明治沟通法，是指对某个人先表扬、再批评、接着再表扬的一种谈话方式，用在批评、激励方面，效果显著。
学会了这个方法后，姚涵予尝试在情侣关系中运用：“比如说他有做得让我不满意的地方，我会改变说法，我说你已经比之前进步很多了，这让我觉得很开心，但我还是希望你在哪些方面更加改进一下。”
这种方法很奏效，俩人之间的摩擦越来越少，并且约定了一种奖励机制，连续一周或两周不吵架，就去搓顿好吃的。雷松鑫说：“我们还延续了‘幸福学’课上的‘幸福打卡’的习惯，每天都会在幸福日志上写当天让我们幸福的事情，将来异地了我们也还可以用这种方式去记录，让我们的快乐同频。”
“幸福学”课上的幸福打卡环节
“大学的最后一课——幸福”
张霖同本以为大学会以毕业答辩收尾，没想到大四下学期来临前选修课学分未达到毕业标准，为了凑学分，他秒到了“幸福学”，但他顾不上像其他同学一样开心，他正经历着落榜的打击。
当时正是2023年考研出分的二月，张霖同遗憾落榜。对儿子期望很高的父亲反应强烈，加上同寝室的室友们都直博成功，一向开朗的张霖同把自己关在宿舍里，好几天都没有出门。
“三月开始上‘幸福学’，说实话我没什么心情。”张霖同坐在教室的最后一排，反正也是混学分去的，他往桌子上一趴，无法融入活跃的课堂气氛。
有一天，老师带着同学们做了一次冥想。“我妈跟我说过这种心理疗法，我不太信。”虽然抱着怀疑态度，张霖同也试着跟着老师的引导做了一次，在音乐中，张霖同闭着眼睛跟着老师的节奏一点点放松下来，进而向内心观察，发现郁闷的心情缓解了不少，他兴奋地和母亲交流这次冥想的心得，后来自己又尝试做了几次，竟慢慢地打开了很多心结，他又参与了几次“幸福学”的素质拓展课，在户外进行小组活动、结识新的朋友让他心情慢慢转段，内心的问题慢慢又有了答案：“考研失败，人生就是失败了？前方是不是有更好的选择？大学究竟是什么，幸福又是什么？”
整理好心情的张霖同重振旗鼓，将目光转向了留学之路。2023年6月，他本科毕业后，就准备各项考试。10月5日，拿到了来自新加坡国立大学的offer。2024年1月，他就要出发，开启留学生涯。
“‘幸福学’就是让我们找到自己当下的价值，不烦恼以前，不焦虑未来。何为幸福？幸福就藏在当下的生活中。”张霖同感慨地说。
（来源：天津广播）
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