《智能时代的九大生存法则》4：降级你的设备

听众朋友们大家好，这里是《小谦聊好书》，今天我们继续聊凯文·鲁斯的《智能时代的九大生存法则》。

上期节目我们聊了智能时代的第二大生存法则，也就是抵抗机器漂移。

今天我们来聊聊智能时代的第三大生存法则，那就是降级你的设备。

我们先从作者的一个故事开始说起。

那是在2018年12月，圣诞节的前几天。作者和他的妻子以及几个朋友在曼哈顿的一家剧院观看世界级的阿尔文·艾利美国现代芭蕾舞蹈剧团的演出。他们很幸运地买到了很好的座位，这次演出作者已经期待几个星期了。可是，在第一幕进行到一半时，作者突然感到口袋里传来一阵嗡嗡声。

一开始作者没管它，但是几分钟之后，它再次嗡嗡响起。然后，作者就在想，可能是他今天早些时候发布的Instagram引爆了，或者是不是收到了编辑发来的表达愤怒的电子邮件呢？作者立马意识到，再这样想下去就没法看演出了，所以作者试图忘掉它，把注意力集中在前面跳跃的舞者身上，但是他发现自己做不到，而且他想到的事情更加极端。他竟然在想，如果他的公寓着火了怎么办？如果他不小心在Twitter上发布了一些有争议的东西，而总统此刻正在称他为“来自《纽约史莱姆》的假新闻白痴”该怎么办？

想到这儿，他觉得不行，必须得看看到底是什么消息，于是他悄悄对妻子说了声“卫生间”，就直接离开座位，冲到了卫生间，并走进一个隔间，拿出他的手机看了起来。然后，我相信你也能猜到，他真的想多了，他看到的只是几封不重要的电子邮件、一条药店的短信、一两条Instagram评论。尽管没有看到紧急的通知，但作者并没有匆忙回到座位上。相反，他穿戴整齐地在隔间里站了足足有15分钟，在这段时间中他查看了Twitter和Facebook，把错过的一切都浏览了一遍。当他从发呆中清醒过来，离开卫生间并准备回到座位上时，他看到一大群人向他涌来。为啥？因为幕间休息时间到了，他错过了后面的演出。

作者一下觉得自己好像剥夺了自己欣赏一场精彩舞蹈的机会，而且是出于最愚蠢的原因，这让他感到羞愧。是啊，他原本有机会在他爱的人身边体验一些真正难忘的事情，但他却选择把自己关在卫生间的隔间里“刷屏幕”，寻找廉价的多巴胺。这件事他几乎是自动完成的，就好像某种他无法抵抗的无形力量一直在拽着他的大脑。所以后来他妻子问他去了哪里，是否一切都好的时候，他只能撒谎，说出了点儿事。

近些年来，随着智能手机的普及，每个人每天使用手机的时间都在不断攀升，作者就说他自己先是一天三四个小时，然后是六七个小时。而且在大多数的晚上，他睡觉时手机就放在离他的头几厘米远的地方。

作者还发现，社交媒体越来越让他感到恼火和愤怒。由于多年的推送消息和突发新闻提醒，他的注意力跨度变得很短，这让他很难看书、看电影或与朋友进行长时间的交谈。他感觉自己从这个世界中抽离出来了，与他口袋里动态的、高分辨率的“宇宙”相比，他的线下生活开始显得粗糙和灰暗。

作者当然知道手机确实在不断提升他的认知、丰富他的社交生活，并在新的方向上扩展他的人性。但是在阿尔文·艾利演出剧场的卫生间里，作者却意识到，与其说他是这些设备的使用者，不如说他是这些设备的仆人。是啊，我们每天都在玩手机，但是我们有没有想过，到底是我们在玩手机，还是手机在玩我们？作者说，每天，他都要关注手机告诉他的重要的事情，让手机的嘟嘟声和嗡嗡声决定他的日程，并把手机的优先事项当成自己的。他的手机曾经是他信任的助手。但在某个时候，手机的地位得到了提升，成了他的一位苛刻的、吹毛求疵的、噩梦般的老板。

作者受不了了，他想做出改变，于是他向自己的妻子凯瑟琳求助。

凯瑟琳的第一条建议是在他的手机上绑一根橡皮筋。这个橡皮筋有两个用途。

首先，对作者的手指来说，这是一个微小的物理减速带。它不会阻止作者使用手机，作者仍然可以发Twitter帖子和发短信，但它会产生额外的摩擦。

其次，橡皮筋会不断提醒他保持专注。每次看到橡皮筋时，作者都会注意到自己正在拿手机，他会停下来问自己是真的需要查看，还是只想消磨时间。

给手机绑上橡皮筋几天之后，作者开始执行凯瑟琳的其他建议。作者晚上把手机放在卧室外面，这样它就不会打扰作者的睡眠。作者精简了应用程序，删除了一些分散注意力、浪费时间的应用程序，将那些让他更平静、更高效的应用程序转移到主屏幕上，并禁用了除最紧急的消息推送之外的其他所有推送。

然后，他开始通过看书来重建注意力的持续时间。他设置了一个计时器，先坐10分钟，然后20分钟，再然后一个小时。他每天都不带手机散步，并重拾了自己的爱好，比如烹饪和陶艺，这让他的手没有了空闲，Twitter上发生的事情也不再让他分心。最终，他开始适应那种不被刺激的感觉，他发现奇怪的事情发生了。真实的世界看起来更明亮、更有活力。在他不带手机散步时，他注意到了一些以前从未注意到的小细节，比如街头意大利餐馆拼写错误的标志牌、街角处庄严的枫树。他的睡眠和心情都有所好转，多年来他第一次做了真正的白日梦。

凯瑟琳计划的最后阶段是“尝试分开”，即24小时内完全不用手机。作者在几小时路程之外的一家农场预订了一间爱彼迎客房，设置了他的外出自动回复，他和妻子开始了一个周末的离线休闲时光。一个没有手机的迷你假期引起了一些“并发症”。因为没有谷歌地图，他们迷路了，不得不靠边停车问路。因为没有Yelp，他们很难找到开门的餐馆。但基本上这是令人惊讶的两天，充满了他多年来从未经历过的那种细小而微妙的快乐。他在黎明时醒来，冲了杯浓咖啡，然后出门徒步。他们一起看书，做填字游戏，听着噼啪作响的炉火睡着了。他觉得自己就像一个19世纪的家庭主妇，不同的是他偶尔会担心自己错过一些好看的短视频。

最终，这个历时30天的手机排毒计划确实减少了作者的屏幕使用时间。他每天使用手机的平均时间从将近六个小时骤降到一个多小时，他每天只拿起手机大约20次，比一开始少了大约80%。同时，这样做也产生了其他一些难以衡量的好处。

首先，将设备降级让他更加欣赏生活中的技术。多年来，他一直将手机和笔记本电脑视为引起焦虑的东西，这是他在现代生活中必须付出的代价。但经过一个月的“准分开”计划，他开始带着惊奇和惊讶的心情看待它们，他惊奇地发现，只要点击几下、滑动几下，他就能调出记录下来的任何信息，或者与世界上几乎任何人交谈。他发的短信和电子邮件不再像无聊的关系维系，而更像快乐的互动。互联网似乎回归到了更早期、更健康的版本。

其次，将设备降级让他的工作效率更高了，不是严格的在经济意义上完成了更多的工作，而是字面上的在生产力意义上产出了更多：更多的新想法，更有灵感的问题解决方案，更有吸引力的与他人的互动。当他将自己长期维持数字存在感所产生的认知和创造力应用到其他地方时，他发现自己想出了各种各样希望参与的项目。因为他一整天都没有被手机提供的肾上腺素和皮质醇刺激到，所以他真的有精力去做这些事情。他也觉得自己在情感上更敏锐了，更容易捕捉到别人的情绪，注意到一些微妙的非语言暗示，而如果盯着Twitter看的话，他就会错过这些。

将设备降级的第三大结果是它对作者周围每个人的影响，这也是作者最没有预期到的。当他在进行手机排毒时，他尽量不把这件事看得太重，因为没有谁能比一个热衷于时尚健康疗法的人更招人烦了，但他绑着橡皮筋的手机总是在各处出现：办公室、咖啡店、飞机。他发现自己将凯瑟琳的计划告诉了几十个陌生人。他还注意到，他专注力的提高导致其他人也更加关注他们周围的环境。在工作会议上，他的同事们会注意到，他静静地坐着，聚精会神地听着，于是他们也会收起自己的手机。在公园里，其他养狗的人会注意到，他开心地看着他的狗在草地上跑来跑去，他们也会抬起头来，更仔细地观察自己的狗。

珍妮·奥德尔(JennyOdell)在她的一本名叫《如何无所事事》(How to Do Nothing)的书中，介绍了她是如何通过认真观察鸟类活动克服了自己的空闲厌恶心理的。当她开始注意到周围的天空中有更多的鸟时，她发现自己的很多朋友也开始关注鸟类。她写道：“我学到的一件事是，某种形式的注意力是会传染的，当你花足够多的时间跟一个密切关注某件事的人在一起时，你不可避免地会开始和这个人关注一些同样的事情。”对，真的是这样，注意力是会传染的，因为人都有好奇心，看到你这么专注于一件事，他们也想体验一下这件事有多有趣。

当然了，降级你的设备并不会治愈你所有的世俗疾病，你也不需要变成一位见多识广的专家，在世界各地游荡，给别人分发橡皮筋，并警告他们不要沉迷于屏幕。毕竟，智能手机和社交媒体应用具备一些真正的好处，但它们从根本上说是一种提取工具，它们会利用我们的认知弱点，让我们点击更多的帖子，收看更多的视频，并看到更多精准的广告。它们依靠人工智能的帮助做到了这一点，人工智能让它们更准确地预测我们的偏好，引导我们的关注点，并通过浮华和令人兴奋的奖励来激活我们大脑的快乐中心。通过让我们不断接收可能的刺激，它们剥夺了我们很多的机会，比如让自己无所事事、让思想游荡、让思维碰撞、让自己在想象中迷失，这些体验对我们的人性来说至关重要，缺少了这些体验，我们也就变成了机器人。

说到这儿，智能时代的第三大生存法则我们就聊完了，这个法则是降级你的设备。

下期节目我将为你介绍智能时代的第四大生存法则，下期见！

本期书单：

1.《智能时代的九大生存法则》，凯文·鲁斯著；

2.《如何无所事事》，珍妮·奥德尔著.

撰稿：小谦

讲述：小谦