提起燃脂训练的方法，大多数人第一时间就会想到HIIT。
HIIT全称High-intensity Interval Training，是一种高强度间歇训练法，20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
不过今天简动君给大家介绍了可不是HIIT，而是最近在抖音大火的4分钟tabata训练。tabata训练也是一种高强度训练训练法，不过它训练时长比HIIT更短。它采用锻炼20秒，休息10秒的方法，更大程度的消耗你身体的热量。
不过它的缺陷也是它的高强度，高强度，高强度！重要的话说三遍。毕竟它是为训练运动员创造出来的。20秒内要达到超高极限，用尽全力，一般人就做不到，更别说做8组了。
如果你的运动能力较好，可以试试TABATA。
下面介绍18种训练动作，随意选择1种，做8组。
（8组运动也可根据个人情况自由搭配）
1、波比
2、蹲跳 转体
3、登山式
4、原地跳跃和上肢上举
5、原地手触地跳
6、手触地跳和马步跳
7、侧跨步和深蹲
8、侧踢跳
9、半蹲左右跳步
10、单腿下蹲和手触地
11、前后左右开合跳
12、深蹲跳前踢腿
13、弯腰屈膝前后移动
14、向前跳跃→后退跑
15、左右跳步→原地高抬腿跑
16、踏步法→提膝跳
17、后仰上踢腿
18、异侧手触脚
今天的知识就分享到这，欢迎大家留言分享哦~
图来自网络，侵删
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