说到跑步，很多人都特别的恐惧，想起学生时代的体育测试，每年都要跑一次800米，跑下来以后感觉腿都不是自己的了，肺都要被咳出来了，嘴里一股腥味特别的难受！
你说跑8km都是这个样子，更别说跑十公里了，想想都觉得双腿打颤！其实以前我也是一个特别不喜欢运动的人，跑十公里对我来说就是天方夜谭，根本无法实现！
后来我的一个朋友带我一起去跑步，刚开始确实很难受跑1km都受不了，但是我每天都坚持，不断学习跑步的好方法，半年以后，跑十公里轻轻松松，气都不喘！
其实有些时候事情并没有我们想象的那么难，只要你肯做，只要你有方法，十公里距离真的不算什么，当你完成它以后你会有一种由衷的自豪感，你会特别的自信！
如何拿下你的第一个十公里？过来人告诉你方法！
1. 1000米，两星期
我们先每天跑1000米，先跑两星期，这就是为了给身体一个信号，让身体知道我们要开始运动了，逐渐的适应运动！然后我们就需要制定目标了，有了目标，你进步的才快！
当你跑完1km后，你可以两天进步一次，每次进步不要超过100米，不要少于50米，然后花两到三天去巩固，三个月以后，你会发现跑5km真的不是难事！
2. 用鼻子呼吸
刚开始跑步，很多人都呼吸不畅，用嘴呼吸都觉得氧气供应不足，喘气喘不上来，而且每次吸气都会导致嗓子干痛，跑完以后感觉嗓子都冒烟了，这样是非常不利于跑步进步的！
所以我们要换一种方法，最好是用鼻子呼吸，用鼻子吸气，用嘴吐气，而且吸气的时间要长，也要慢慢的吐气，这样嗓子才能好受，吸入的氧气多，进步起来特别快！
3. 心肺增强训练
刚开始跑步的朋友心肺能力都特别不强，心脏的承受能力不强，肺部吸收氧气的能力也不强，这就会给我们进步造成阻碍，所以我们一定要进行心肺增强训练！
你可以冲刺50米，快跑80米，慢跑100米，每天做三到四组，这样辅助性的提高对跑步能力的提升非常有帮助，你会发现跑起来不会胸闷气短了，呼吸起来也更顺畅了！
4. 耐力和爆发力
有的时候我们的耐力和爆发力很重要，如果你的耐力不强，那你跑到最后肯定会双膝酸软，路都快走不动了，怎么还能坚持下去呢？而且爆发力也很重要，爆发力差就跑不动！
所以我们要有意识地训练我们的肌肉，无氧增肌的方法是最有效的，杠铃卧推，杠铃硬拉，杠铃深蹲，负重卷腹，引体向上，平板支撑，这些我们都要做！
5. 跑步之外的睡和吃
大家千万不要以为跑步就是跑步，其实跑步与很多方面都有很大的联系，比如说饮食，比如说回复，比如说睡眠，如果做不好，那你的身体只能越跑越差，身体变差还怎么挑战更远的距离？
所以我们一定要注重吃和睡，多吃高蛋白，多吃蔬菜，水果，这样你的身体才有营养去修复，体质才能变得更强，才能让你有更强的身体素质，挑战更远的距离！
而且睡得好也很重要，如果你每天睡不好，那你跑步的时候就会觉得精神涣散，如果精神不集中，那你就无法调动自己的身体，调动自己的肌肉，跑起来会特别难受，一点劲都没有！
